Ponte per glutei e macchina per la spinta dell'anca

Specifica

Questa macchina per il ponte dei glutei e la spinta dell'anca è un esercizio che prende di mira i glutei o i muscoli dei glutei, oltre a far lavorare i muscoli posteriori della coscia.  Si esegue sdraiandosi sulla schiena con i piedi a terra, le ginocchia piegate e alla larghezza dei fianchi e le braccia distese lungo il corpo.  Quindi sollevi i fianchi verso il soffitto mantenendo i piedi e le spalle a terra, mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassa nuovamente i fianchi.  Questo movimento viene ripetuto per diverse ripetizioni e si possono aggiungere pesi sotto forma di manubri, bilanciere o fascia di resistenza per aumentare la resistenza e sfidare i muscoli.  Il Glute Bridge e l'Hip Thrust Machine sono un ottimo esercizio per rafforzare e tonificare i glutei, migliorare la postura e le prestazioni atletiche e prevenire il dolore alla zona lombare, tra gli altri benefici.