Piattaforma per ponte gluteo

Specifica:

Come utilizzare la piattaforma Glute Bridge:

1. Regola la piattaforma del ponte per glutei:

Per prima cosa, regola l'altezza e lo schienale della Pedana Glute Bridge per assicurarti di poterti allenare in una posizione comoda.

2. Posizionare i dischi pesi sulla piattaforma per ponte gluteo:

Carica la piattaforma Glute Bridge con pesi adeguati in base agli obiettivi e ai progressi dell'esercizio.

3. Regola la tua postura:

Sedersi sulla piattaforma Glute Bridge con la schiena contro lo schienale e i piedi appoggiati sul poggiapiedi o sul tappetino designato.

4. Esegui esercizi per il ponte dell'anca:

Afferra le maniglie della piattaforma Glute Bridge per mantenerti stabile, quindi usa i piedi per spingere con forza e sollevare i fianchi finché il corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.

Ritorna alla posizione originale, inspira e completa un movimento.

6. Tecniche di respirazione:

Inspira quando abbassi i fianchi ed espira quando premi con forza i talloni e sollevi i fianchi.

7. Dopo aver completato diversi cicli, è possibile rilassare adeguatamente i muscoli dei fianchi, della vita e delle gambe.

Suggerimenti per la sicurezza:

Quando ti alleni con la piattaforma Glute Bridge, mantieni sempre la forma corretta per evitare lesioni.