Quali sono i vantaggi dell'utilizzo di un vogatore

Canottaggioè l'esercizio preferito da molte persone, ma quali sono esattamente i vantaggi dell'allenamento con avogatore?

Perdita di peso

Molte persone dubitano che avogatorepuò aiutare con la perdita di peso, dopotutto sei semplicemente seduto lì, giusto? Ma questo è assolutamente vero. Secondo l’American College of Sports Medicine, per perdere peso è consigliabile remare dai 60 ai 90 minuti al giorno. Più a lungo ti alleni, più calorie bruci e più velocemente il grasso si scioglie. Studi condotti all'estero hanno dimostrato che se pesi 56 kg, puoi bruciare circa 510 calorie all'ora su un vogatore. Più pesante è il tuo peso corporeo, più calorie brucerai.

Inoltre, puoi provare l'allenamento a intervalli ad alta intensità aumentando la resistenza o remando più velocemente per brevi raffiche per ottenere una rapida perdita di grasso. Naturalmente, come ogni forma di esercizio fisico, esagerare può essere dannoso. Se soffri di insonnia, dolori articolari o lievi disturbi cardiaci, è ora di fare una pausa: ti stai allenando troppo!

Fitness cardiovascolare

In effetti, gli esercizi aerobici come il nuoto, il ciclismo e il canottaggio sono eccellenti per migliorare la forma cardiovascolare aumentando la frequenza cardiaca e mantenendola elevata, il che rafforza sia il cuore che i polmoni. Sebbene il vogatore sia un ottimo allenamento cardiovascolare, molte persone non sanno come aumentare e mantenere la frequenza cardiaca in modo efficace.

Per fare ciò, imposta la resistenza su un livello relativamente basso e iniziacanottaggioad un ritmo veloce per un periodo prolungato. Presto noterai che il tuo cuore batte forte: è allora che sei entrato nella zona aerobica. Inoltre, il canottaggio impegna la maggior parte dei principali gruppi muscolari, il che aiuta anche ad aumentare la frequenza cardiaca e a migliorare la resistenza cardiovascolare complessiva.