Con così tante macchine da palestra, come dovresti allenare le gambe?

Le palestre sono dotate di un'ampia varietà di macchine per l'allenamento delle gambe. Ma quale macchina prende di mira quale parte delle gambe? Diamo uno sguardo più da vicino.

I. Struttura delMuscoli delle gambe

I muscoli degli arti inferiori sono noti collettivamente come muscoli degli arti inferiori, compresi i muscoli dell'anca, i muscoli della coscia, i muscoli del polpaccio e i muscoli del piede. Rispetto ai muscoli degli arti superiori, i muscoli degli arti inferiori sono più spessi e più forti, poiché supportano funzioni come mantenere una postura eretta, sopportare il peso corporeo e camminare.

I muscoli dell'anca controllano i movimenti dell'articolazione dell'anca. Provengono principalmente dall'interno e dall'esterno del bacino, attraversano l'articolazione dell'anca e si attaccano all'estremità superiore del femore. In base alla localizzazione e alla funzione si possono dividere in:

1.Gruppo muscolare anteriore

2.Gruppo muscolare posteriore

3.Gruppo muscolare laterale

II.Allenamento delle gambeUtilizzo di macchine fisse

1.Smith Machine Squat – Muscoli interessati: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia

2. Estensione della gamba da seduti – Muscoli interessati: quadricipiti

3. Leg Curl da sdraiato – Muscoli interessati: tendini del ginocchio

4. Macchina per adduttori seduti – Muscoli interessati: muscoli dell'esterno della coscia

5.Leg Press (Incline Press) – Muscoli interessati: muscoli posteriori della coscia, quadricipiti

6.Hack Squat – Muscoli interessati: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia

7. Vertical Leg Press (Straight Leg Press) – Muscoli interessati: muscoli posteriori della coscia, quadricipiti

8. Macchina per squat statica – Muscoli interessati: muscoli posteriori della coscia, quadricipiti

9. Macchina per il sollevamento dei polpacci – Muscoli interessati: muscoli del polpaccio

III.Allenamento delle gambeUtilizzo dei pesi liberi

1. Affondi con manubri – Muscoli interessati: muscoli posteriori della coscia, quadricipiti

2. Affondi con bilanciere – Muscoli interessati: muscoli posteriori della coscia, quadricipiti

3. Back Squat con bilanciere – Muscoli interessati: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia

4. Squat con una gamba sola con manubri – Muscoli interessati: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia

5. Front Squat con bilanciere – Muscoli interessati: muscoli posteriori della coscia, quadricipiti

6. Front Squat con Kettlebell – Muscoli interessati: tendini del ginocchio, quadricipiti

7.Smith Machine Front Squat – Muscoli interessati: muscoli posteriori della coscia, quadricipiti

8. Sollevamento del polpaccio – Muscoli interessati: muscoli del polpaccio

IV. Note

Scegli gli esercizi specifici in base all'attrezzatura a disposizione e al tuo livello di forma fisica.