Linee guida e precauzioni per l'utilizzo delle macchine per scale

ILmacchina per scale, una magica attrezzatura per il fitness, non è sconosciuta. Simula abilmente il movimento quotidiano di salire le scale, consentendo alle persone di godere dei vantaggi dell'escursionismo e del salire le scale. Quindi ora esploriamo insieme come utilizzare una macchina per scale per renderla più completa ed eccezionale!

Impariamo come usare amacchina per scaleinsieme:

1.Quando sali per la prima volta sulle scale, salici sopra e seleziona l'opzione desiderata nella barra dei menu. Molte scale offrono modalità di impostazione manuale e, naturalmente, puoi anche scegliere un programma preimpostato per gli esercizi di corsa. Di solito, devi solo inserire la tua età e il tuo peso per stimare la quantità di calorie bruciate durante l'esercizio.

2. È necessario muovere le gambe su e giù a un ritmo specifico per spingere i pedali verso il basso, ma assicurati di evitare di cadere direttamente a terra. Per garantire la sicurezza, si consiglia di tenere sempre saldamente la maniglia per stabilizzare il corpo quando necessario. Allo stesso tempo, la maniglia può essere utilizzata anche per il monitoraggio in tempo reale della frequenza cardiaca, aiutandoti a mantenere un'intensità di esercizio adeguata.

3. Ilmacchina per scaleha le caratteristiche di praticità e facilità d'uso, che non solo aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari, ma hanno anche un impatto minore rispetto al jogging all'aperto. Tuttavia, rispetto ad altri dispositivi aerobici, la difficoltà di una macchina per scale è relativamente maggiore. Ad esempio, una persona che pesa 68 chilogrammi può bruciare più di 300 calorie in mezz’ora di esercizio, mentre camminando può bruciare solo circa 175 calorie.

Mentre ti godi la comodità offerta damacchina per scale, dobbiamo anche prestare attenzione alle seguenti istruzioni per l'uso:

1.Durante il processo di discesa, non rendere l'articolazione del ginocchio eccessivamente rigida o bloccata e lasciare una certa quantità di spazio per il movimento.

2. Se la tua forza muscolare è relativamente debole, si consiglia di posticipare temporaneamente l'uso dello stepper.

3. Se hai scarse capacità di coordinazione e controllo, si consiglia di impegnarsi prima in esercizi adattivi, come l'allenamento in bicicletta fissa.

4. Le apparecchiature importate di solito hanno un volume elevato. Se l'allenatore è troppo basso di statura, non dovrebbe essere usato con la forza per evitare danni inutili.

Sebbene i montascale possano causare meno danni alle ginocchia rispetto all'arrampicata all'aperto, ai tapis roulant, ecc., è necessario prestare comunque attenzione quando li si utilizza per persone che hanno subito lesioni al ginocchio o forza delle gambe insufficiente.

6. Se vuoi esercitare il tuo corpo e migliorare la tua funzione cardiovascolare attraversomacchina per scalee, si consiglia di utilizzarlo per circa 20 minuti ogni volta; Se si prevede di ottenere buoni risultati nella perdita di peso, è necessario estenderlo a 30-40 minuti. In generale, il tempo di utilizzo corretto della macchina per scale non deve essere inferiore a 20 minuti. Qualunque sia l'attrezzatura utilizzata, è necessario agire secondo le proprie capacità per evitare affaticamento e danni eccessivi.

7. Quando si utilizza ilmacchina per scale, tieni il petto dritto e la testa alta, evitando la cattiva postura di curvarti e piegarti con la testa abbassata.

Durante il processo di esercizio, non è necessario perseguire eccessivamente la velocità o la durata. Se ti senti esausto, potresti voler ridurre la velocità dell'esercizio al rapporto più basso e continuare ad allenarti con costanza.