Guida al fitness per principianti

Ecco una guida per principianti sull'utilizzo delle attrezzature da palestra, perfetta per chiunque abbia appena iniziato!

Questo ti introdurrà alle comuni macchine da palestra, sia per l'allenamento cardio che per quello della forza, per aiutarti a familiarizzare con le opzioni. Nei giorni di allenamento puoi concentrarti su aree specifiche in base ai tuoi obiettivi e scegliere l'attrezzatura adeguata!

Sequenza di allenamento per la perdita di grasso per principianti:

Riscaldamento (5 minuti)

Allenamento della forza (15-30 minuti)

Cardio (30-40 minuti)

Stretching (5 minuti)

Sequenza di allenamento per l'aumento muscolare per principianti:

Riscaldamento (5 minuti)

Allenamento della forza (40-60 minuti)

Cardio a bassa intensità (15-20 minuti)

Stretching (5 minuti)

Un malinteso comune è che fare cardio mentre si cerca di aumentare la massa muscolare causerà la perdita muscolare. Questo in realtà non è corretto! Un allenamento cardio moderato può migliorare la funzione cardiovascolare, la resistenza e la salute generale, il che a sua volta aumenta l'intensità dell'allenamento della forza.

Suggerimento chiave: tutto sta nel come combini allenamento di forza e cardio!

L'approccio più semplice è quello di eseguire una breve sessione cardio a bassa intensità (come jogging, camminata veloce o ciclismo) dopo l'allenamento di forza come defaticamento.

In alternativa, puoi separare forza e cardio in giorni diversi. Dedica 30-40 minuti al cardio 2-3 volte a settimana, con attività come nuoto, salto della corda, jogging o ciclismo.

Macchina multifunzionale

Macchina per l'allenamento della forza

Macchina per l'allenamento aerobico

Accessori da palestra