Come utilizzare la macchina per la spinta dell'anca per la spinta dell'anca

Se si utilizza amacchina per la spinta dell'ancaper l'esercizio, è possibile seguire i seguenti passaggi:

1. Impostare la posizione iniziale

• Sedersi sul motore di spinta perpendicolarmente all'attrezzatura, assicurandosi che il centro della scapola sia allineato con l'imbottitura dell'attrezzatura.
• Allarga i piedi fino a raggiungere una larghezza comoda, tra la larghezza dei fianchi e quella delle spalle.

2. Preparati ad andare avanti

• Far rotolare il bilanciere sopra i fianchi, assicurandosi che il cuscino sia posizionato sull'osso iliaco o sui muscoli addominali inferiori.
• Metti le mani su entrambi i lati del bilanciere, alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso, per supporto e stabilità.
• Regola i tuoi passi per formare una forma a V tra le cosce e il busto e preparati a spingere.

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3. Premere e spremere

• Afferrare saldamente il bilanciere e sostenere i muscoli addominali.
• Stringi i fianchi e premi saldamente i piedi a terra.
• Alza i fianchi all'altezza delle spalle per formare una posizione da tavolo.

Nella posizione più alta, si dovrebbe sentire la tensione nei muscoli glutei, nei muscoli delle gambe, nei gruppi muscolari centrali e nella parte superiore della schiena per controllare e stabilizzare il peso.