Gli squat Smith Machine sono buoni?

Quando esegui lo Smith Squat noterai un elevato livello di attivazione dei quadricipiti, ma l'attivazione di tutti i muscoli stabilizzatori coinvolti nello squat sarà ridotta di circa il 40%. Il punto è che Smith Trainer è efficace per eseguire allenamenti più specifici per i muscoli e per aumentare il volume di allenamento. Basta non fare affidamento esclusivamente sullo Smith Trainer nella tua routine di allenamento.

Nello specifico, quando usi il fileMacchina Smith per gli esercizi di squat, i quadricipiti vengono stimolati più intensamente, il che li incoraggia a impegnarsi più attivamente nel movimento e nella generazione di forza. Tuttavia, i muscoli responsabili del mantenimento dell'equilibrio e della stabilità, come il core, gli stabilizzatori profondi dell'anca e alcuni dei gruppi muscolari più piccoli delle gambe, sono significativamente meno impegnati e attivati ​​di circa il 40% durante uno Smith squat rispetto a un tradizionale squat libero. peso tozzo. Questo perché il percorso fisso del trainer Smiths limita i modelli di movimento naturale del corpo e riduce la necessità di esercitare completamente questi muscoli stabilizzatori.

Dal punto di vista dei risultati dell'allenamento, Smith Trainer può davvero fare una differenza positiva per coloro che vogliono concentrarsi maggiormente sui quadricipiti o che desiderano aumentare il volume di allenamento per un muscolo specifico per un periodo di tempo. Può aiutare gli allenatori a indirizzare i quadricipiti con ripetizioni più mirate in un ambiente relativamente stabile e sicuro al fine di sviluppare forza e volume muscolare.

Tuttavia, è importante notare che non si dovrebbe fare affidamento esclusivamente sullo Smith Trainer durante tutto il processo di allenamento fitness. Questo perché un eccessivo affidamento su di esso può comportare che altri importanti muscoli stabilizzatori del corpo non vengano adeguatamente esercitati e sviluppati, influenzando così l'equilibrio generale, la coordinazione e la funzionalità del corpo. Per ottenere un miglioramento fisico completo e uno sviluppo muscolare equilibrato, il trainer Smiths dovrebbe essere combinato con altri allenamenti con pesi liberi, allenamento funzionale e altri metodi di allenamento per sviluppare un programma di allenamento diversificato e scientificamente valido. Ciò garantirà che tutte le parti del corpo possano essere esercitate correttamente, migliorerà l'abilità atletica globale e l'adattabilità del corpo, ma ridurrà anche il rischio di infortuni sportivi che possono essere causati da un singolo metodo di allenamento.