Qual è la differenza tra la pressa per pettorali e la panca?

Macchina per pressa per pettoralie Bench Press sono due tipi di attrezzature per il fitness utilizzate per l'esercizio dei muscoli del torace e presentano principalmente le seguenti differenze:

Innanzitutto, la stabilità e la traiettoria del movimento

Macchina per pressa per pettorali

Elevata stabilità: la Chest Push Machine è un apparecchio fisso, il design della sua struttura rende il corpo dell'utente e la posizione dell'apparecchio relativamente fissi durante l'esecuzione dei movimenti di flessione del torace. L'intera macchina è dotata di sedile, schienale e braccioli stabili e l'utente si siede sopra con i piedi a terra e il suo corpo è ben sostenuto.

Traiettoria fissa: gli spingitori di petto di solito hanno una traiettoria preimpostata, che generalmente comporta la spinta delle maniglie in avanti in una direzione specifica. Questa traiettoria è guidata dalla meccanica della macchina, che regola i movimenti dell'utente e riduce il rischio di lesioni dovute a movimenti non standard.

Panca

La stabilità dipende dal proprio equilibrio: la panca è principalmente una panca piana che viene utilizzata con bilanciere o manubri. Durante la distensione su panca, la stabilità del corpo dipende maggiormente dall'equilibrio e dal controllo del peso dell'utente. Se per la distensione su panca si utilizza un bilanciere più pesante, una volta perso l'equilibrio, il bilanciere potrebbe scivolare e causare pericolo.

Traiettoria libera: a differenza delle presse per pettorali, la traiettoria della panca è completamente controllata dall'utente quando si esegue la panca con bilanciere o manubri. Ciò significa che l'utente può scegliere diversi angoli di distensione su panca (ad esempio distensione su panca piana, panca inclinata o distensione su panca inclinata) in base ai propri obiettivi e abitudini di allenamento, e ci sono più variazioni nel percorso di movimento delle braccia durante il movimento. Questo percorso di movimento libero richiede che l'utente abbia un migliore controllo muscolare ed equilibrio, ma offre anche un metodo di allenamento più flessibile che può colpire meglio diverse parti del torace.

In secondo luogo, la difficoltà di formazione e la popolazione applicabile

Macchina per pressa per pettorali

Difficoltà inferiore: poiché la pressa per pettorali fornisce un supporto stabile e una traiettoria di movimento fissa, è più facile per i principianti padroneggiare la corretta postura di movimento. I principianti potrebbero non avere familiarità con il controllo dei pesi liberi e sono soggetti a errori posturali durante la distensione su panca, mentre la macchina per la distensione su panca può aiutarli a stabilire prima la corretta sensazione di potenza muscolare.

Adatto a una vasta gamma di persone: la pressa per pettorali è anche una buona scelta per alcuni bodybuilder in recupero o per quelli con forza debole. Permette loro di far lavorare i muscoli del torace in relativa sicurezza poiché possono facilmente regolare la resistenza al loro livello di forza e la stabilità della macchina riduce la probabilità di lesioni.

Panca per distensione su panca

Difficile: l'utilizzo di una panca con bilancieri o manubri per le distensioni su panca richiede più forza, equilibrio e coordinazione da parte dell'utente. Nel processo di sollevamento e abbassamento di bilancieri o manubri, è necessario controllare contemporaneamente l'equilibrio del peso, la velocità e l'ampiezza del movimento, il che è più difficile per coloro che non hanno basi di allenamento.

Adatto a frequentatori di palestra esperti: la panca è più adatta a frequentatori di palestra che hanno già una certa esperienza nell'allenamento della forza. Sono in grado di sfruttare meglio la flessibilità della panca per fornire una stimolazione profonda più mirata dei muscoli del torace variando l'angolo, il peso e il ritmo del movimento, modellando e rafforzando così ulteriormente i muscoli del torace.

In terzo luogo, il focus della stimolazione muscolare

Macchina per pressa per pettorali

Stimolazione bilanciata dei muscoli pettorali: il design della pressa per torace solitamente distribuisce la potenza in modo più uniforme su tutto il muscolo toracico, il che può fornire una stimolazione più stabile ed equilibrata dei muscoli pettorali. Tuttavia, a causa della sua traiettoria relativamente fissa, potrebbe essere leggermente meno efficace nel colpire piccole aree specifiche del muscolo pettorale (ad esempio il muscolo pettorale superiore o inferiore) per una stimolazione precisa.

Panca 

Stimolazione pettorale multiangolo: la panca può essere utilizzata per colpire diverse aree dei muscoli pettorali con diversi angoli di panca. La panca piana lavora principalmente sulla parte centrale del muscolo grande pettorale; la panca inclinata superiore si concentra sulla stimolazione del muscolo grande pettorale superiore e del muscolo deltoide anteriore; e la panca inclinata inferiore ha un effetto migliore sulla parte inferiore del muscolo grande pettorale. Inoltre, quando si utilizzano i manubri per la distensione su panca, poiché i manubri hanno un certo grado di libertà durante il movimento, possono stimolare in una certa misura i muscoli pettorali esterni ed interni, in modo che i muscoli possano svilupparsi in modo più completo.