Come addestrare le spalle con la macchina a mosca pec seduta

Una spalla ben addestrata migliora la postura, rende la parte superiore del corpo e aiuta i vestiti a adattarsi meglio, creando un aspetto più attraente. Questo è il motivo per cui molti appassionati di fitness si dedicano all'allenamento delle spalle. Tuttavia, a differenza di altri gruppi muscolari, le spalle sono costituite da muscoli più piccoli e spesso fungono da muscoli ausiliari, rendendoli difficili da sviluppare. L'addestramento efficace della spalla non richiede sempre pesi pesanti: i pesi di luce, ripetizioni elevate e un allenamento frequente possono anche produrre risultati eccellenti. Evitare di aumentare ciecamente il peso; Invece, combina l'allenamento di resistenza leggero con esercizi di costruzione muscolare pesante per risultati ottimali.

I raccolti laterali sono una variazione di esercizi di mosca che colpiscono il deltoide medio. Esistono molti tipi di mosche, come la mosca inversa piegata, che mira principalmente alle delts posteriori. Traiettorie di movimento diverse enfatizzano diverse aree muscolari. Macchina a mosca PEC sedutaRidurre al minimo l'uso del momento, isolare il muscolo bersaglio in modo più efficace e quindi offrire risultati migliori, anche se rappresentano anche una sfida maggiore.

Punti chiave perAumenti laterali:

Inizia in piedi con i piedi a larghezza delle spalle. Mantieni una postura verticale mantenendo la testa alta, il torace sollevato, il core impegnato e le spalle depresse: queste sono abitudini fondamentali. Se senti disagio nella parte bassa della schiena o hai un nucleo debole, puoi appoggiarti leggermente in avanti e piegare le ginocchia per migliorare il coinvolgimento del nucleo e ridurre la tensione sulla parte bassa della schiena. Indossare una cintura di sollevamento pesi può fornire supporto aggiuntivo.

Tieni fermamente i manubri con i palmi delle mani, garantendo una presa solida piuttosto che tenerli con le dita o lasciare lacune nei palmi delle mani. Ciò impedisce un'eccessiva attivazione degli avambracci e della forza di presa, che potrebbe portare a affaticamento prematuro nelle mani e negli avambracci, riducendo l'efficacia dell'allenamento alla spalla.

Durante l'ascensore: il gruppo muscolare primario - le spalle - dovrebbe iniziare il movimento, portando la parte superiore del braccio e i gomiti per sollevare verso l'alto. Gli avambracci dovrebbero rimanere rilassati e seguire naturalmente il movimento della parte superiore delle braccia e dei gomiti. Smetti di allevare quando i gomiti si allineano con le spalle, formando una linea retta parallela a terra. A questo punto, i palmi delle mani dovrebbero anche essere paralleli al pavimento.

Durante la discesa: mantieni le spalle impegnate e controllano il movimento mentre si abbassano i pesi in un movimento concentrico. Abbassa completamente le braccia fino a quando non si riposano ai lati delle cosce, completando una ripetizione.

Dettagli chiave da tenere d'occhio:

· Evita scrollarsi le spalle: mantieni le spalle depresse. Questo è un errore comune che spesso porta a risultati di allenamento inefficaci.

· Mantieni il nucleo coinvolto e minimizza l'oscillazione del corpo per evitare che lo slancio assistesse l'ascensore. Concentrati sull'esecuzione del movimento corretta e sull'impegno muscolare.

· Assicurati che le spalle, non i tricipiti, iniziano il movimento. Le braccia dovrebbero seguire piuttosto che guidare il movimento.

· Le mani e gli avambracci non dovrebbero mai essere più alti dei gomiti.