Come usare la macchina per pressione delle spalle a inclinazione?

L'inclinazionemacchina per pressione delle spalleè un equipaggiamento comunemente usato nelle palestre, appositamente progettata per rafforzare e modellare i muscoli della spalla. Ecco una guida passo-passo su come utilizzare correttamente l'inclinazione sedutamacchina per pressione delle spallePer aiutarti a costruire spalle più ampie e più forti.

Passi di utilizzo

1. Adeguate il sedile: inizia regolando l'altezza del sedile in modo che i piedi si fermino sul pavimento e le ginocchia formino un angolo di 90 gradi.

2.Secreti la cintura di sicurezza: fissare la cintura di sicurezza intorno alla vita per garantire un supporto stabile durante la stampa.

3. Avvia posizione: siediti sulla macchina con la schiena saldamente contro il pad. Afferrare le maniglie con le braccia estese e le spalle rilassate.

Mozione di esercizio

1. Premere: inspirare e premere le maniglie verso l'alto da sopra il petto fino a quando le braccia sono completamente estese e i muscoli della spalla sono completamente contratti.

2. Abbondante: espira e abbassa lentamente le maniglie nella posizione di partenza. Controllare il movimento per evitare l'instabilità nelle spalle a causa del rapido movimento.

Suggerimenti e precauzioni

1. Responsabile: mantenere la respirazione costante durante il movimento. Non trattenere il respiro.

2.Postura: tieni la schiena dritta. Evita l'arco o la flessione eccessivi.

3. Selezione dei pesi: scegli un peso adeguato per prevenire una forma scarsa o lesioni alla spalla a causa del sovraccarico.

4.Speed: eseguire l'esercizio con movimenti fluidi e controllati. Evita di andare troppo veloce o troppo lento.

Piano di formazione

1.Sparato: eseguire un riscaldamento di 5-10 minuti prima di iniziare l'allenamento principale.

2.SET e ripetizioni: i principianti possono iniziare con 3 set di 8-12 ripetizioni e aumentare gradualmente set e ripetizioni man mano che avanzano.

Usando l'inclinazionemacchina per pressione delle spalle, è possibile colpire efficacemente i deltoidi anteriori e costruire spalle più ampie. Ricorda, la coerenza e la tecnica corretta sono fondamentali. Allenati in modo sicuro e scolpì la linea delle spalle che desideri!