Come utilizzare il Lat Pulldown e il Low Row Machine

ILpulldown late la macchina per rematori bassi è un attrezzo versatile per il fitness che si rivolge efficacemente a più gruppi muscolari, tra cui petto, schiena, spalle e braccia. Di seguito è riportata una guida su come utilizzare correttamente la macchina per aiutarti a modellare il tuo corpo in modo completo.

Scegli la giusta configurazione

1.Regola l'altezza:

Innanzitutto, assicurati chepulldown late il vogatore basso è impostato per adattarsi alla tua altezza. Regolalo in modo da poter afferrare comodamente la barra quando le tue braccia pendono naturalmente lungo i fianchi.

2. Fissare la cintura di sicurezza:

Allacciare la cintura di sicurezza intorno alla vita. Assicurati che aderisca perfettamente al tuo corpo per fornire un supporto adeguato.

Passaggi per un utilizzo corretto

1.Trazioni al petto:

Stare di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.

Afferra la barra con le braccia tese, i palmi rivolti in avanti.

Inspira, quindi espira mentre abbassi la barra verso l'addome, contraendo i muscoli del torace.

Mantieni la posizione per qualche secondo, poi ritorna lentamente al punto di partenza.

2. Pressa sul petto:

Mantieni la posizione iniziale, ma ora spingi la barra verso l'alto mentre espiri, estendendo completamente le braccia.

Mantieni le spalle rilassate ed evita di alzare le spalle.

3.Trazioni all'indietro:

Di fronte alla macchina, afferrare la barra con le braccia tese, i palmi rivolti all'indietro.

Inspira, poi espira mentre tiri la barra verso l'addome, contraendo i muscoli della schiena.

Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi ritorna lentamente.

4.Tiro della spalla:

Dalla posizione di partenza, espira mentre tiri la barra verso un lato della testa, contraendo i muscoli delle spalle.

Trattenete brevemente, poi ritornate lentamente.

5. Tirare il braccio:

Ancora una volta, dalla posizione di partenza, espira e tira la barra da un lato con il braccio completamente esteso e la spalla rilassata.

Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna all'inizio.

Consigli e precauzioni

1.Respirazione:

Mantieni una respirazione costante durante ogni movimento. Evita di trattenere il respiro.

2.Postura:

Mantieni il corpo stabile ed evita di inclinarti o oscillare durante gli esercizi.

3.Selezione del peso:

Scegli un peso che ti consenta di completare le ripetizioni previste con la forma corretta. Troppa luce non sarà efficace; troppo pesante potrebbe causare lesioni.

4.Velocità:

Esegui ogni movimento in modo fluido e sotto controllo: evita di andare troppo veloce o troppo lento.

Piano di formazione

1.Riscaldamento:

Fai un riscaldamento di 5-10 minuti prima di iniziare l'allenamento.

2.Set e ripetizioni:

I principianti possono iniziare con 3 serie da 8-12 ripetizioni per movimento. Aumenta gradualmente man mano che la tua forza migliora.

3.Tempo di riposo:

Prenditi 30-60 secondi di riposo tra le serie per consentire ai muscoli di recuperare.

ILpulldown late la macchina per rematori bassi è un eccellente strumento di allenamento tutto in uno per supportare i tuoi obiettivi di allenamento per tutto il corpo. Usandolo correttamente e allenandoti con costanza, puoi costruire un fisico più forte e scolpito. Dai sempre la priorità alla sicurezza e goditi il ​​tuo percorso di fitness!