Dovremmo concentrarci sui rematori o sulle trazioni per un migliore allenamento della schiena?

L'allenamento della schiena richiede molti movimenti di trazione, comprese le file. In generale, gli esercizi di pull-down aiutano a sviluppare la larghezza della schiena, mentre gli esercizi di pull/rowing ne migliorano lo spessore. Per quanto riguarda ciò a cui dare la priorità, la maggior parte delle persone dovrebbe puntare a uno sviluppo equilibrato.

Pull-up. Questo viene prima perché i pull-up stimolano l'intera schiena. Possono servire come riscaldamento per attivare tutti i muscoli della schiena. Inoltre, possono essere utilizzati anche come serie di lavoro principale aggiungendo pesi, ad esempio tenendo un manubrio con i piedi, per 6 serie da 8-12 ripetizioni. Questo riempie rapidamente la schiena di sangue, creando una forte pompa.

Vogatore seduto. Un esercizio chiave per ricostruire lo spessore della schiena. Esegui 4–6 serie da 8–12 ripetizioni.

Lat Pulldown. Combina i pulldown sopra la mano con presa ampia con i pulldown sotto la mano con presa stretta, 4 serie ciascuna, 10-12 ripetizioni per serie.

Rematori con bilanciere piegati. Questo esercizio richiede una buona stabilità. Scegli un peso in base alle tue capacità: meglio andare più leggero che sacrificare la forma. Esegui 4–6 serie da 10–12 ripetizioni.

Conclusione: gli esercizi di trazione sono essenziali per l'allenamento della schiena. I movimenti di pulldown aumentano l'ampiezza, i movimenti di voga aumentano lo spessore e i pull-up rimangono l'esercizio classico per attivare l'intera schiena. Bilanciando diverse variazioni di trazione, puoi ottenere una schiena più piena, più forte e più ben definita.