Quale esercizio stimola più le cosce con il leg press o lo squat? A cosa dovresti prestare attenzione durante l’allenamento?

Quale esercizio stimola di più le cosce: leg press o squat? A cosa dovresti prestare attenzione durante l’allenamento?

A prima vista, lo squat può sembrare molto semplice: basta posizionare il bilanciere sulle spalle, accovacciarsi e poi rialzarsi. Tuttavia, padroneggiare la tecnica corretta dello squat non è così facile come sembra. Di seguito, spiegherò passo dopo passo come eseguire correttamente gli squat e condividerò alcuni suggerimenti per l'allenamento.

1. Posiziona i piedi correttamente

Una posizione ampia negli squat si rivolge principalmente al grande gluteo e ai quadricipiti interni, mentre una posizione stretta pone maggiormente l'accento sui quadricipiti esterni. Pertanto, si consiglia di regolare regolarmente l'ampiezza della posizione durante gli squat per stimolare in modo completo sia i muscoli interni che quelli esterni della coscia.

2. Tieni la testa dritta

Non guardare in basso mentre ti accovacci, poiché ciò può facilmente far inclinare la testa in avanti e piegare la colonna cervicale, esercitando una pressione eccessiva sul collo.

3. Scegli il carico giusto

Evitare l'uso di pesi pesanti non realistici a scapito della forma corretta. È meglio ridurre il carico e garantire una tecnica rigorosa e corretta durante l'esercizio.

4. Squat alla profondità corretta

Idealmente, dovresti accovacciarti finché le cosce non sono parallele al suolo. Se esegui uno squat troppo superficiale, non favorirai lo sviluppo completo delle gambe e potresti stressare ulteriormente le ginocchia. Chi ha una buona mobilità può accovacciarsi più in profondità, mentre chi ha una flessibilità limitata dovrebbe evitare di forzarlo.

Quando il leg press viene eseguito come primo esercizio, il suo scopo principale è riscaldare i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia in preparazione agli squat. Quando viene eseguita come esercizio finale, la pressa per gambe viene utilizzata per scaricare completamente le gambe. In questo caso l’obiettivo non è caricare il peso massimo, ma scegliere un peso moderato per ripetizioni controllate, lente e precise. Sia le leg press bilaterali che quelle unilaterali possono essere molto efficaci.

In conclusione, gli squat sono un esercizio di allenamento della forza fondamentale più completo, mentre la leg press si concentra maggiormente sull’isolamento dei muscoli delle gambe e fornisce una maggiore sicurezza. La combinazione di entrambi gli esercizi offre un modo più completo per migliorare la forza della parte inferiore del corpo e lo sviluppo muscolare. Non esiste una risposta assoluta a quale esercizio fornisca la stimolazione migliore: si completano a vicenda.