Conosci il movimento standard della Pec Fly Machine?

Il torace è uno dei gruppi muscolari su cui più spesso ci si concentra durante l'allenamento. Un torace ben sviluppato non solo migliora l’aspetto fisico ma aumenta anche la fiducia generale. Tuttavia, l’allenamento del torace spesso richiede l’assistenza di attrezzature da palestra o macchine per l’allenamento domestico. Tra questi, ilMacchina per mosche Pecè ampiamente utilizzato nelle palestre. Ma conosci la forma corretta di questo esercizio? Diamo uno sguardo dettagliato qui sotto!

Modulo standard perMacchina per mosche Pec

1. Regola l'altezza del sedile in base alla tua statura in modo che le maniglie siano allineate all'altezza delle spalle. Seleziona un carico di peso appropriato (in genere un peso che puoi gestire per 12 ripetizioni).

2. Tieni la schiena saldamente contro il cuscino del sedile, il petto in alto e il core contratto. Afferrare le maniglie e spingere le braccia in avanti descrivendo un leggero arco mantenendo una leggera piegatura dei gomiti.

3. Non lasciare che il pacco pesi si tocchi completamente dopo ogni ripetizione. Le tue braccia dovrebbero mantenere una posizione relativamente fissa durante tutto il percorso del movimento.

4. Inspira prima di iniziare il movimento, espira mentre spingi verso l'interno e inspira nuovamente quando ritorni alla posizione iniziale. Questa tecnica di respirazione garantisce un apporto sufficiente di ossigeno e aiuta a mantenere un movimento sicuro e controllato.

Note importanti quando si utilizza ilMacchina per mosche Pec

1. Mantieni il busto in posizione verticale ed evita di sfruttare lo slancio esterno. Usa i muscoli pettorali per potenziare il movimento verso l'interno e ritorna lentamente e senza intoppi.

2. Durante l'esercizio, assicurati che i gomiti siano rivolti all'indietro e leggermente verso l'esterno, anziché verso il basso.

3. L'altezza del sedile deve essere adeguata. Se le maniglie sono posizionate troppo in alto, lo stress si sposterà maggiormente sui deltoidi anteriori invece che sul torace.

4. Quando le maniglie stanno per toccarsi, fare una breve pausa. Puoi spremere completamente il petto o fermarti appena prima del contatto per migliorare ulteriormente l'attivazione muscolare.