10 cose che non devi mai fare dopo esserti allenato!

Il fitness è uno dei modi migliori per alleviare lo stress. Non solo ti aiuta a costruire un corpo sano, ma modella anche un fisico attraente. Tuttavia, molte persone si concentrano solo sull’allenamento stesso e ignorano le conoscenze essenziali sul recupero post-allenamento. Quando il corpo è indebolito, comportamenti sbagliati possono causare danni secondari. Diamo un’occhiata alle 10 cose che non dovresti mai fare dopo un allenamento!

1. Non accovacciarsi o sedersi immediatamente

Ciò influisce sulla circolazione sanguigna e aumenta l’affaticamento muscolare. Dopoesercizio, dovresti regolare la respirazione ed eseguire attività a bassa intensità come camminata lenta, stretching leggero o respirazione profonda per aiutare il sangue a ritornare al cuore.

L'interruzione improvvisa dopo un esercizio intenso può arrestare le contrazioni muscolari, causando un accumulo di sangue nei muscoli, con conseguente abbassamento della pressione sanguigna e flusso sanguigno insufficiente al cervello, con conseguenti vertigini, pallore, mancanza di respiro o addirittura svenimento.

2. Non bere una grande quantità di acqua in una volta

Assunzione eccessiva di acqua dopo un'intensaeserciziopossono diluire i livelli di sodio nel sangue, causando crampi muscolari, mal di testa o vomito. Troppa acqua provoca anche disturbi allo stomaco e può influenzare la respirazione quando si è sdraiati. Bevi invece piccole quantità più volte.

3. Non saltare il raffreddamentoEsercizi

Un adeguato defaticamento aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca e a riportare la respirazione allo stato di riposo, riduce l'affaticamento e il dolore muscolare e previene vertigini o nausea dopo l'allenamento. Sono efficaci lo stretching leggero, la camminata, il massaggio e il rilassamento respiratorio.

4. Evitare sbalzi di temperatura improvvisi

Dopo l’esercizio, la temperatura corporea e la produzione di sudore aumentano mentre i vasi sanguigni si dilatano. Entrare immediatamente in una stanza con aria condizionata o lavarsi con acqua fredda può interrompere la regolazione della temperatura corporea e indebolire il sistema immunitario, aumentando il rischio di raffreddore, diarrea o asma.

5. Non fare la doccia immediatamente

Durante l’esercizio, il flusso sanguigno aumenta verso i muscoli e l’attività cardiaca aumenta. Una doccia calda subito continua ad accelerare la circolazione sanguigna nella pelle e nei muscoli, il che può ridurre l’afflusso di sangue agli organi vitali e causare vertigini o addirittura innescare problemi cardiaci. Riposarsi sufficientemente prima di fare il bagno.

6. Evitare di mangiare immediatamente

Durante l’esercizio, la maggior parte del sangue viene diretta verso i muscoli, non verso il sistema digestivo. Mangiare subito aumenta il carico sulla digestione, causando potenzialmente disturbi o disturbi allo stomaco. Aspetta un po' prima di consumare un pasto adeguato.

7. Non fumare

Fumare dopo l'attività fisica riduce ulteriormente l'apporto di ossigeno al corpo. Le sostanze nocive presenti nel fumo compromettono lo scambio di gas nei polmoni, causando potenzialmente costrizione toracica, mancanza di respiro, vertigini e affaticamento.

8. Evitare l'assunzione eccessiva di zuccheri

Troppi zuccheri dopo l’esercizio consumano grandi quantità di vitamina B1, causando affaticamento, scarso appetito e un recupero più lento. Consuma invece cibi ricchi di vitamina B1 come verdure, uova e fegato.

9. Non consumare eccessivamente bevande fredde

Dopo aver sudato, la digestione rimane inibita e lo stomaco è più sensibile. Bere troppe bevande fredde può causare crampi allo stomaco, dolore addominale o diarrea. L'acqua naturale o leggermente salata è una scelta migliore.

10. Niente alcol

Dopo l’esercizio, l’alcol viene assorbito più rapidamente nel flusso sanguigno, sottoponendo a maggiore stress organi come il fegato e lo stomaco. Per motivi di salute, evitare di bere alcolici dopo l'allenamento.