Due modi per utilizzare la Lat Pulldown Machine

Per coloro che desiderano allenare la parte superiore del corpo, gli allenatori di solito aggiungono l'allenamento dei muscoli della schiena agli allenamenti dei muscoli del torace. La lat pulldown machine è uno degli attrezzi più utilizzati per l'allenamento della schiena. Di seguito sono riportati due modi per utilizzare questa macchina.

1. Pulldown con presa prona

Gli acquirenti di attrezzature per il fitness notano che il pulldown con presa prona è un metodo comune con la lat pulldown machine. Si rivolge principalmente ai gruppi muscolari tra cui il gran dorsale, il grande rotondo, il piccolo rotondo, l'infraspinato, i deltoidi posteriori, il trapezio e i romboidi maggiori e minori. Risultati significativi possono essere visti con un allenamento a lungo termine. La forma corretta è essenziale: inspirare contraendo il latissimus dorsi, tirare la barra verticalmente da sopra la testa al petto, spremere le scapole e contrarre completamente i dorsali. Fare una pausa per qualche secondo al culmine della contrazione. Espira mentre riporti in modo controllato la barra lungo lo stesso percorso, allungando completamente il latissimus dorsi.

2. Pulldown con presa subdola

La lat pulldown machine può essere utilizzata anche con una presa subdola per allenare il latissimus dorsi, il bicipite brachiale e i muscoli delle spalle. Durante l'allenamento, afferrare la maniglia con entrambe le mani in posizione sottomano, assicurandosi che la distanza del palmo sia inferiore alla larghezza delle spalle. Estendi le braccia in avanti, inclina il busto all'indietro con una leggera angolazione, mantieni la parte bassa della schiena curva e il petto sollevato: questa è la posizione di partenza. Tirare le spalle e la parte superiore delle braccia indietro e verso il basso per sollevare il corpo finché la barra non tocca la parte superiore del torace. Si noti che la parte superiore del busto dovrebbe rimanere fissa durante il movimento, con solo le braccia in movimento; gli avambracci afferrano solo la barra senza azioni aggiuntive.

Gli acquirenti di attrezzature per il fitness affermano che i metodi di allenamento della lat pulldown machine dipendono principalmente dalla posizione della presa. Le prese sopra e sotto la mano colpiscono gruppi muscolari completamente diversi. Pertanto, gli appassionati di fitness con esigenze di allenamento diverse dovrebbero prima comprendere i gruppi muscolari che la lat pulldown machine può allenare, quindi elaborare un piano di allenamento basato sui muscoli target.