Quali attrezzature da palestra apparentemente impopolari forniscono in realtà ottimi risultati di allenamento?

Le macchine a peso fisso sono generalmente adatte alla maggior parte delle persone. Le palestre dispongono principalmente di due tipi di attrezzature: pesi liberi, come bilancieri, manubri, kettlebell, barre per trazioni e palle mediche; e macchine a peso fisso, che sono più numerose dei pesi liberi. I pesi liberi si concentrano maggiormente sulla flessibilità e sull'allenamento completo, richiedendo livelli più elevati di forma fisica, forza, equilibrio e stabilità, quindi generalmente non sono consigliati ai principianti se non sotto la guida di un allenatore. Le macchine a peso fisso, invece, solitamente sono dotate di cingoli e le loro traiettorie di movimento sono fisse, quindi non è necessario preoccuparsi dell'equilibrio e della stabilità. Sono facili da usare per i principianti e meno soggetti a errori.

Esercizi per i pettorali:

1. Pressa per pettorali seduti: Simula la distensione su panca, esercita il muscolo grande pettorale

2. Macchina per Pec Deck seduti:Allena i muscoli interni del torace, modellando il torace

Esercizi per la schiena:

1. Macchina per i lat pulldown: Situato accanto al power rack, allena il muscolo gran dorsale

2. Vogatore seduto: Situato anch'esso vicino al power rack, allena la parte centrale e bassa della schiena e i muscoli romboidali

Esercizi per le gambe:

1. Macchina per pressa per gambe: Simula gli squat, ma rispetto agli squat con bilanciere riduce la pressione sulla parte bassa della schiena ed è meno soggetto a infortuni

2. Macchina per l'estensione delle gambe: Allena i quadricipiti

3. Macchina per arricciare le gambe: Allena i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia

Esercizi per le spalle:

1. Pressa per spalle: Simula la distensione sopra la testa in piedi o seduti, allena i muscoli deltoidi

2. Reverse Pec Deck Machine: allena i muscoli deltoidi posteriori, migliorando le spalle arrotondate e la postura del gobbo

Esercizi per le braccia:

1. Macchina per l'estensione dei tricipiti: Allena i tricipiti

2. Macchina per curl bicipiti: Allena i bicipiti