Come utilizzare la panca con manubri multifunzionale？

ILPanca con manubri multifunzionaleè un tipo di attrezzatura ausiliaria per il fitness, che viene spesso utilizzata per assistere i manubri nel completare vari movimenti di fitness, come la panca inclinata con manubri, la panca con manubri declinata, la volata con manubri piatti, ecc.

Attraverso la pratica, puoi migliorare il controllo delle articolazioni e dei muscoli in varie parti del corpo ed esercitare i piccoli gruppi muscolari attorno ai gruppi muscolari target.

Ecco alcuni modi specifici per utilizzare la panca con manubri multifunzionale:

1. Distensione su panca piana.

Parti dell'esercizio: braccia, petto e schiena. Sdraiarsi su una panca da allenamento, tenere un manubrio con entrambe le mani a una distanza maggiore della spalla, contrarre il petto, sollevare il manubrio, abbassarlo lentamente a metà del petto finché la parte superiore delle braccia non è parallela al suolo, quindi spingere indietro il manubrio alla posizione di partenza.

2. Piegati e rema.

Aree allenate: Indietro. Quando si rema piegati con una mano, è necessario prima tenere una mano sulla panca, mantenere il corpo parallelo al terreno, afferrare il manubrio con una presa prona con l'altra mano, abbassare il peso al livello più basso, mantenere il corpo fermo e usa la schiena per sollevare il manubrio con la forza, non con le braccia.

3. Flessione ed estensione della gamba da seduti.

Area di esercizio: quadricipiti della coscia. Scegliere un peso adeguato, sedersi in posizione eretta, posizionare i piedi sotto i poggiapiedi e sollevare le dita dei piedi. Mentre espiri, contrai le cosce e allunga i polpacci per sollevare il peso, raddrizzando al massimo le gambe.

4. Flessione ed estensione del braccio seduto.

Parti esercitate: Tricipiti delle braccia. Siediti su una panchina con i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio in una mano, con il palmo in avanti, dritto sopra la testa, e lascialo cadere descrivendo un arco di semicerchio sulla parte superiore dell'altra spalla. Più basso è il manubrio, meglio è. Quindi, utilizzare la forza di contrazione del tricipite brachiale del braccio per sollevarlo verso l'alto e ripristinarlo.

Quando si utilizza una panca con manubri multifunzionale per l'allenamento della forza, è necessario prestare attenzione ai seguenti punti:

1. Scegli il peso appropriato.

Scegli il peso del manubrio appropriato in base alle tue condizioni fisiche e ai tuoi obiettivi di allenamento. Puoi scegliere un peso più leggero nella fase iniziale e aumentare gradualmente la difficoltà.

2. Mantenere una postura corretta.

Quando si eseguono esercizi con manubri, mantenere una postura corretta, in particolare la schiena dritta e l'addome stretto.

3. Respirazione attiva.

Utilizzare tecniche di respirazione attiva durante l'esecuzione dei movimenti. Ad esempio, durante una distensione su panca, espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.

Quelli sopra riportati sono alcuni metodi di utilizzo e precauzioni per la panca multifunzionale con manubri. Attraverso un uso e una pratica corretti, è possibile migliorare efficacemente il controllo delle articolazioni e dei muscoli nelle varie parti del corpo.