Istruzioni per la vogata piegata a braccio singolo

Il rematore con manubri a braccio singolo, noto anche come rematore piegato con manubri a un braccio, è un esercizio mirato ad aumentare lo spessore dei muscoli latissimus dorsi, mirando principalmente alla sezione centrale dei dorsali.

Gruppo muscolare interessato: dorsali medi (lato interno)

Punti chiave del movimento:

1. Afferra il manubrio con una mano in posizione prona, mentre l'altra mano sostiene il corpo su una panca con manubri.

Piega il ginocchio della gamba portante e posizionalo sulla panca, mantenendo il corpo quasi parallelo al suolo.

2. Scegli un peso adatto a te stesso e tira il manubrio verso il tuo corpo; cerca di mantenere il tuo corpo stabile e usa i muscoli della schiena piuttosto che

le braccia per sollevare il manubrio al tuo fianco. Abbassalo lentamente, completa un lato prima di passare all'altro e ripeti il ​​movimento.

Prodotti consigliati:

1. Manubri regolabili con 8 impostazioni di peso che vanno da 16 kg a 40 kg, adatti a diversi livelli di fitness.

Manubrio regolabile da 40 kg

2. Panca con manubri regolabile multifunzionale con 10 posizioni dello schienale.

Panca da palestra regolabile

Precauzioni:

1. Inizia con un peso più leggero e aumentalo gradualmente una volta che la tua tecnica è stabile;

2. Mantenere la schiena dritta durante l'allenamento è fondamentale per evitare lesioni alla colonna vertebrale. Il braccio appoggiato sulla panca deve tenere il gomito leggermente piegato, 

e anche la gamba a terra dovrebbe mantenere una leggera piegatura al ginocchio. Muoversi troppo velocemente può ridurre l’efficacia della formazione, 

mentre un'ampiezza di movimento eccessiva può portare alla torsione del corpo e aumentare il rischio di lesioni.

Long Glory Fitness offre una soluzione completa per la tua palestra