Quali sono i metodi e le precauzioni per l'utilizzo di un barella per gambe?

I passaggi di base per l'utilizzo di abarella per le gambesono come segue:

1. Regolare il dispositivo. Regolare l'altezza del sedile in base all'altezza individuale e alla lunghezza delle gambe per garantire un supporto confortevole alle gambe durante il movimento.

2. Preparare la postura. Seduto su un barella per gambe, posiziona le caviglie dietro il tappetino, premi i piedi contro il tappetino e aggancia le dita dei piedi. Siediti dritto, con i fianchi e la parte bassa della schiena ben aderenti al cuscino del sedile, solleva la testa e il petto verso l'alto e rimbocca l'addome e tieni la presa sul bordo del sedile con entrambe le mani.

3. Allungamento. Durante l'espirazione, utilizzare i muscoli quadricipiti per estendere le gambe al massimo, mantenendo fermo il resto del corpo e mantenendo le gambe dritte per 1 secondo. Durante l'inspirazione, abbassare lentamente il peso nella posizione iniziale, assicurandosi che il polpaccio non superi un angolo di 90 gradi.

4. Ripeti l'azione. Dopo aver completato una serie di allenamenti, regolare il peso e il piano di allenamento secondo necessità, prestare attenzione al controllo della velocità di movimento e garantire movimenti stabili e controllati.

In addition, when using a barella per le gambe, occorre inoltre adottare le seguenti precauzioni:

1. Assicurarsi che il peso sia bilanciato tra il piede sinistro e quello destro, evitare lesioni al ginocchio e cercare di non bloccare o estendere completamente le ginocchia quando si allungano le gambe.

2. Quando si spinge via la piattaforma, le ginocchia dovrebbero rimanere leggermente piegate.

3. Riscaldarsi prima dell'uso per evitare sforzi.

4. Dopo l'uso, prestare attenzione alla sicurezza e all'etichetta e non sporcare né occupare lo spazio di altre persone.