Conoscenza delle attrezzature per il fitness

Hai mai pensato al fitness ma non sai da dove cominciare?

Ci sono molti motivi per mettersi in forma, alcuni sono semplicemente perdere peso, altri sono aumentare la massa muscolare e perdere grasso, altri ancora hanno preso il fitness come hobby, ecc. Ma non importa quale sia l'idea, il motivo per cui ti unisci alla famiglia del fitness è costruire un te migliore.

Ma qualunque sia l'idea che ti consente di unirti al fitness in questa grande famiglia, l'obiettivo è modellare un sé migliore!

Ma dobbiamo sottolineare la forma fisica prima del recupero della forma fisica e alcune precauzioni, se non presti attenzione alle parole potresti avere un effetto controproducente!

1. Non mangiare cibi difficili da digerire un'ora prima dell'allenamento: carne, grassi, ecc. Puoi mangiare carboidrati appropriati (alimenti di base) come riso, panini al vapore, ecc. (Ad esempio: mangia una banana~~)

2. Prima di iniziare l'attività fisica, è necessario esercitarsi completamente per adattare il proprio corpo e prevenire infortuni sportivi. Quando pratichi gli arti superiori, devi scaldare le spalle!

3. Se ti alleni per più di 60 minuti, devi integrare con bevande sportive e acqua minerale, che possono prevenire efficacemente la perdita di elettroliti causata da un'eccessiva sudorazione.

4. Non tutte le attrezzature per il fitness durante l'esercizio sono adatte a te. È necessario elaborare un piano di esercizi adeguato in base alla propria forma fisica e allo stato di salute! !

5. Fai stretching per almeno dieci minuti dopo l'esercizio, in modo da ridurre il dolore muscolare il giorno successivo.

6. Se hai bisogno di costruire muscoli, puoi integrare proteine ​​in polvere, uova, carne di manzo e altri alimenti ad alto contenuto proteico dopo l'attività fisica, che possono migliorare meglio l'efficienza dell'esercizio e rallentare il dolore muscolare ritardato.

7. Se hai bisogno di perdere grasso, dovresti ridurre adeguatamente l'apporto energetico. Prestare particolare attenzione all'assunzione di acqua durante gli esercizi di fitness e seguire il principio di piccole quantità e più volte.

8. Il dolore muscolare il giorno dopo l'esercizio è una reazione normale.

9. Assicurati di indossare abbigliamento e scarpe sportive durante l'attività fisica, il che non solo può migliorare le prestazioni sportive, ma anche ridurre i rischi sportivi. Se necessario, dovresti anche indossare altri strumenti ausiliari come cinture portanti, cinture di presa, ginocchiere, cinture, ecc., in particolare la cintura, per i principianti, può proteggere bene la colonna lombare dalle lesioni.

10. Naturalmente, non dimenticare di ascoltare della musica dinamica, che può aumentare l’effetto durante l’attività fisica.

11. Non è consigliabile andare in palestra dopo aver bevuto alcolici, perché l'alcol può accelerare la circolazione sanguigna e l'esercizio ad alta intensità può facilmente provocare ipertensione e altre malattie.

12. Cerca di non fumare entro mezz'ora dopo l'allenamento. La circolazione sanguigna accelerata favorirà l'assorbimento della nicotina.

13. La temperatura corporea, la pressione sanguigna, il testosterone, ecc. delle persone cambiano costantemente durante il giorno, il che determina la forza muscolare e i livelli ormonali. Penso che il momento migliore per allenarsi sia tra le 16:00 e le 18:00. In questo momento è più probabile che si verifichino infortuni. Le possibilità sono ridotte al minimo e la forza muscolare è massimizzata, quindi l'intensità dell'allenamento può essere maggiore.

14. Quando ti alleni conattrezzature per il fitness, se ti senti debole, non sforzarti di sollevarlo. Pensa che ti stai semplicemente esercitando. Per i principianti, il ritmo dei movimenti deve essere controllato lentamente.

15. Puoi portare con te un asciugamano durante l'allenamento per facilitare la pulizia del sudore.

16. Non fare la doccia subito dopo l'allenamento. Subito dopo l'esercizio, i pori del corpo sono aperti ed è facile prendere raffreddore.

17. Se è la prima volta che sali su una bici da spinning, devi seguire le corrette indicazioni dell'istruttore per garantire un esercizio sicuro.

18. Non mangiare cibi irritanti il ​​giorno prima del test fisico (IMC, tasso di grasso corporeo, metabolismo basale, ecc.) e non bere bevande irritanti quattro ore prima del test fisico.

19. L'intensità dell'esercizio varia da persona a persona. Non confrontare ciecamente, esercitati razionalmente e rifiutati di seguire ciecamente!

20. Dopo l'esercizio con ilattrezzature per il fitness,riportare l'attrezzatura fitness nella sua posizione originale. Le buone abitudini dovrebbero essere lodate.

Oggi condividerò con voi questi 20 elementi e continuerò a condividerli quando ne avrò l'opportunità in futuro.

(Quanto sopra è la mia opinione personale ed è solo per riferimento)