Quali sono i metodi e le precauzioni per l'utilizzo sicuro di un tapis roulant?

1. Prima di allenarsi in qualsiasi fitness club, è necessario sottoporsi a un test fisico. Se hai precedenti di malattie o allergie a farmaci, hai bisogno anche di un certificato medico. La sicurezza viene sempre al primo posto.

2. Indossa un abbigliamento adeguato, soprattutto scarpe sportive, e assicurati di scegliere un paio di scarpe sportive comode e adatte.

Prima di utilizzare iltapis roulant, controllare se il posizionamento del tapis roulant è stabile e se il piano di lavoro è asciutto.

4. Prima di iniziare l'esercizio, posizionarsi con entrambi i piedi sui pedali su entrambi i lati del tapis roulant e agganciare i fermagli del freno di emergenza ai vestiti. Una volta eseguito il debug di tutto e il tapis roulant inizia a ruotare, posizionare i piedi sul tavolo del tapis roulant. Se è la prima volta che lo usi, devi tenere le mani sulle maniglie su entrambi i lati.

5. Durante l'esercizio, i tuoi occhi dovrebbero guardare avanti e non girare improvvisamente la testa, per non parlare di girarti indietro, altrimenti perderai l'equilibrio.

Se il tuo equilibrio non è buono, non tenere oggetti pesanti mentre corri.

7. Non correre all'indietro sultapis roulanto compiere azioni pericolose.

Al termine dell'allenamento è necessario lasciare che la frequenza cardiaca scenda sotto i 120 battiti al minuto prima di premere il pulsante di arresto.

Quando scendi dal tapis roulant, assicurati di attendere che il tavolo si fermi completamente, poiché molti incidenti si verificano alla fine dell'esercizio.

Se il tuo peso supera i 140 chilogrammi, non "torturare" il tapis roulant.

11. Gli utenti alle prime armi devono tenere le mani su entrambi i lati per adattarsi al ritmo della corsa prima di poterle lasciare andare e correre liberamente.

Tapis roulantmetodi di fitness:

Primo: correre.

La corsa può migliorare la capacità polmonare, esercitare quadricipiti, tricipiti, articolazioni del ginocchio, legamenti dell'articolazione del piede e piccoli gruppi muscolari. Per prima cosa monta il vogatore e posiziona le gambe avanti e indietro sul nastro da corsa. Tieni o rimuovi l'impugnatura con le mani, avvia il nastro da corsa con i piedi, muovi le gambe e inizia a correre. Corri lentamente per circa 15-30 minuti al giorno, il che può consumare 300 calorie di calore corporeo. Fai esercizio 3-4 volte a settimana per raggiungere obiettivi di fitness e perdita di peso.

In secondo luogo, remare.

Gli esercizi di canottaggio esercitano la capacità di controllo del latissimus dorsi, del grande pettorale, dei muscoli addominali e dei muscoli delle braccia e hanno l'effetto di rafforzare il torace, la schiena, le braccia, l'addome e le gambe. Esercitarsi 3-4 volte a settimana secondo il seguente metodo operativo, con 3 gruppi ogni volta, ripetendo 15-20 volte in ciascun gruppo. Dopo quattro settimane, si osserva un effetto significativo.

Fare riferimento al seguente metodo operativo:

1. Ci sono tre fori su un'estremità della maniglia del vogatore, che possono essere utilizzati per regolare il peso dello stretching. Maggiore è la posizione del foro, maggiore è il peso e viceversa. Gli utenti possono regolare il peso in base alle proprie operazioni, garantendo in particolare che le posizioni dei fori siano coerenti.

2. Agganciare le dita dei piedi al gancio e tenere la maniglia del vogatore con entrambe le mani.

3. Quando si inizia a utilizzare, sedersi sul cuscino, piegare le gambe in avanti e tirare le braccia da davanti a dietro finché le gambe non sono dritte.