Il fitness è utile dopo i 40 anni? 4 principali benefici per la salute che puoi ottenere per un corpo più forte

Quali sono i benefici dell’attività fisica dopo i 40 anni? Diamo un'occhiata:

1. Cambiamenti nella composizione corporea

Dopo i 40 anni, la massa muscolare inizia a diminuire in modo significativo e il metabolismo basale diminuisce. Molte persone lottano con l'aumento di peso, sviluppando problemi come la pancia da birra o le maniglie dell'amore. L’esercizio fisico, in particolare l’allenamento della forza, può aumentare efficacemente il metabolismo, promuovere il consumo di calorie, ridurre la percentuale di grasso corporeo e migliorare i problemi di obesità.

L’allenamento per la forza, in particolare, rafforza i gruppi muscolari e aiuta il tasso di crescita muscolare a superare il tasso di perdita. Questo può aiutarti a ottenere una migliore proporzione corporea, ad aumentare l'attrattiva e a rallentare il processo di invecchiamento.

2. Benefici per la salute

L’esercizio fisico può migliorare la circolazione sanguigna, aumentare l’elasticità vascolare, rimuovere efficacemente le sostanze nocive dal corpo, abbassare i livelli di grasso nel sangue e migliorare problemi come il fegato grasso e il colesterolo alto. Riduce il rischio di malattie cardiovascolari e migliora significativamente la salute generale.

Durante l’esercizio, il nostro sistema cardiovascolare viene allenato, la capacità polmonare migliora, l’apporto di ossigeno aumenta, la forza del muscolo cardiaco aumenta e le prestazioni fisiche migliorano. Ciò significa che il tuo corpo diventa più giovane e ti sentirai più energico e meno incline alla fatica.

3. Maggiore flessibilità

Con l’avanzare dell’età, la flessibilità diminuisce e le articolazioni diventano più rigide. Anche la densità ossea diminuisce, il che rende una persona più suscettibile agli infortuni.

L’esercizio fisico aiuta a rafforzare le ossa, a migliorare la densità ossea e ad aumentare la flessibilità articolare e la coordinazione del corpo. Ciò significa che hai meno probabilità di ferirti nella vita quotidiana e puoi svolgere attività come salire le scale senza difficoltà.

4. Benefici per la salute mentale

L’età di 40 anni è spesso associata a un notevole stress vitale. Le emozioni negative accumulate possono danneggiare la salute sia mentale che fisica, a volte portando anche all’insonnia. L’esercizio fisico regolare aiuta a rilasciare lo stress, poiché le preoccupazioni vengono eliminate e la qualità del sonno migliora.

Gli utenti che si allenano a lungo termine tendono ad avere una salute mentale migliore. Sono più ottimisti di fronte alle sfide, più resilienti allo stress e questa mentalità può contribuire a un migliore successo professionale.

Cose da tenere a mente quando si fa esercizio dopo i 40 anni:

1. Riscaldamento prima dell'esercizio e stretching dopo

Il riscaldamento attiva muscoli e articolazioni, riducendo il rischio di infortuni, mentre lo stretching aiuta a rilassare i muscoli e ad alleviare il dolore post-allenamento.

2.Controllare l'intensità e la durata dell'esercizio

Dopo i 40 anni le funzioni corporee cominciano a diminuire. All’inizio l’esercizio dovrebbe essere graduale per evitare un affaticamento eccessivo. Inizia lentamente, aumenta l'intensità e la durata nel tempo ed evita di sovraccaricare il corpo. In generale, mira a fare da 30 minuti a 1 ora di esercizio per sessione, da 3 a 5 volte a settimana.

3.Incorporare l'allenamento della forza

La perdita muscolare diventa più pronunciata dopo i 40 anni, ma l’allenamento della forza è un modo efficace per combatterla. Obiettivo per l'allenamento della forza 3 volte a settimana, concentrandosi su movimenti composti per potenziare i gruppi muscolari. Questo aiuta a proteggere le ossa e gli organi, oltre a migliorare il metabolismo basale.

4. Gestisci la tua dieta

Il metabolismo rallenta dopo i 40 anni, quindi è importante evitare cibi malsani e trasformati, ricchi di grassi, zuccheri e sale. Questi possono avere un impatto negativo sulla salute, scatenare malattie e contribuire all’aumento di peso.

Adotta una dieta sana ricca di frutta e verdura e gestisci le porzioni di carboidrati e carne. Un pasto equilibrato dovrebbe consistere in un rapporto 2:1:1 di frutta/verdura, carne e carboidrati. Mangiare fino a quando non sei comodamente sazio può migliorare la digestione e aiutare a controllare l'apporto calorico, promuovendo una migliore salute e gestione del corpo.