Quanti pull-up puoi fare? Scopri 7 vantaggi che ne valgono lo sforzo

I pull-up sono un esercizio di fitness che colpisce i muscoli della parte superiore del corpo. Per la maggior parte delle persone, anche il completamento di un singolo pull-up standard può essere una sfida. Questo esercizio può sembrare semplice a prima vista, ma quando provi a farlo, potresti ritrovarti a lottare e semplicemente appeso lì.

Per eseguire uno standardpull-up, i principianti o quelli con livelli di fitness più deboli devono iniziare costruendo la forza del braccio. Ciò può essere ottenuto attraverso l'allenamento della banda di resistenza, esercizi di manubri, allenamenti con bilancieri, canottaggio e altre routine di allenamento della forza per migliorare la forza muscolare. Una volta che sei in grado di completare un singolo pull-up standard, fare più pull-up diventa molto più semplice. La chiave è sfondare la barriera iniziale di "zero"pull-upS.

I 7 vantaggi di fare costantemente pull-up-chiave per migliorare la salute fisica:

1. BUILD SUPPORTO DEL BODY: i pull-up migliorano continuamente la forza della parte superiore del corpo, colpendo i muscoli come bicipiti, tricipiti, spalle, braccia e torace. Questo esercizio aiuta a stimolare e strappare le fibre muscolari, rendendo i muscoli più forti e mantenendoti pieno di energia. Ti consentirà anche di affrontare allenamenti più impegnativi.

2. Modellatura di body: i pull-up regolari aiutano a modellare il tuo corpo costruendo un fisico triangolare più definito e invertito. Mi sono presi di mira ai muscoli, riducono l'accumulo di grasso e aiutano a controllare la percentuale di grasso corporeo, offrendo benefici sia tonificanti che di brucia dei grassi.

3.Breate attraverso limiti personali: quando inizi a fare pull-up, potresti non essere in grado di completare un singolo pull-up standard. Tuttavia, una volta rompendo la barriera "zero", ogni aumento del numero di pull-up (da 0 a 1, 1 a 10 e 10 a 20) è una testimonianza della tua potenza esplosiva migliorata e del rafforzamento del tuo corpo.

4. Rafforzare la funzione cardiopolmonare: eseguire costantemente pull-up migliora la funzione cardiovascolare e polmonare, migliorando la forma fisica generale. Ciò ti consente di sostenere allenamenti più lunghi e funzionare meglio durante l'esercizio.

5. Mancarica una bassa percentuale di grasso corporeo: i pull-up regolari aiutano a mantenere una bassa percentuale di grasso corporeo, a migliorare il tasso metabolico e prevenire l'accumulo di grasso, aiutandoti a mantenere un fisico snello.

6. Bostare il sistema immunitario e la resistenza: esercizio fisico coerente, compresi i pull-up, migliora la funzione immunitaria e la resistenza. Scoprirai che i tuoi livelli di energia aumentano, la tua motivazione migliora e il tuo corpo sembra più leggero e più resiliente.

Migliora la resistenza e la flessibilità: fare regolarmente pull-up aiuta a migliorare la resistenza, la resistenza e il metabolismo basale, nonché la flessibilità articolare. Questo movimento composto può anche aiutarti a scolpire un fisico più attraente e diventare più disciplinato.