Come utilizzare correttamente una macchina ellittica

La macchina ellittica è un'eccellente attrezzatura aerobica di esercizio. Può aiutare il corpo a bruciare il grasso, modellare belle linee muscolari negli arti inferiori e ridurre la pressione sulle ginocchia ... alcune persone dicono che le loro gambe diventano più spesse dopo l'esercizio La macchina ellittica! Come usare correttamente la macchina ellittica? Certo, dovresti fare un esercizio di riscaldamento prima di usarlo. Quindi sali sulla macchina ellittica e trova il tuo ritmo. Nel frattempo, presta attenzione alla postura del tuo corpo. Tieni la testa in alto, il petto e non tingere la schiena. Diamo un'occhiata all'introduzione dettagliata di seguito.

Il metodo di utilizzo corretto della macchina ellittica

1. Tenere il corrimano sopra la macchina ellittica con entrambe le mani. Quindi, le mani dovrebbero spingere in avanti a loro volta seguendo il ritmo dei piedi mentre pedali. Dopo aver trovato il ritmo dell'esercizio, aumenta gradualmente la forza di spinta delle mani e la forza di pedalata dei piedi.

2. Attenzione all'attenzione sulla postura del tuo corpo quando lo usi. Tieni la testa alta, il petto e non guardare in basso mentre ti alleni. Tieni gli occhi fissi sul davanti e focalizza tutta la tua attenzione sulle gambe.

3. È meglio esercitare in gruppo durante la pratica. Ci sono due modi.

Uno è di raggrupparsi per tempo, con ogni gruppo che dura 5-6 minuti. L'altro è quello di raggruppare per il numero di volte, che può essere determinato in base alla tua capacità fisica. Quando si utilizza la macchina ellittica per l'esercizio, la frequenza e la velocità dovrebbero essere gradualmente aumentate e deve essere all'interno della gamma a cui è possibile adattarsi.

4. Attenzione al respiro. La respirazione è molto importante in tutti gli esercizi. Respira ritmicamente e non ansimare all'improvviso, poiché invece sarà dannoso per il tuo corpo.

La postura corretta per l'utilizzo della macchina ellittica

1. Tieni il tuo corpo in linea retta e non piegarsi o inquietare la schiena.

2. Dalla vista frontale, le caviglie ai glutei dovrebbero essere in linea retta. In altre parole, non lasciare che le ginocchia oscillano verso l'esterno o si allacciano verso l'interno.

3. Non scrollare le spalle. Guarda dritto davanti e stringi l'addome.

4.Il centro di gravità dovrebbe essere tra il tallone e la punta, leggermente più vicino al tallone. In altre parole, il centro di gravità del tuo corpo è al centro e posteriore del piede. Pertanto, quando si utilizza la macchina ellittica, il tallone non deve essere sollevato, altrimenti il ​​centro di gravità si sposterà sul dito del piede.

5. Tenente i glutei quando esercitati. Questo può far esercitare il tuo gluteo massimo e ridurre la stimolazione sulle cosce.

6. Quando esercitate, oscilla le mani afferrando le maniglie, che possono bruciare più calorie.

7.Quando esercitando, l'intera suola dovrebbe essere sul pedale. Se solo la parte anteriore del piede è sul pedale, i vitelli diventeranno più spessi dopo essersi esercitati per un periodo di tempo.

Precauzioni per l'utilizzo della macchina ellpticale

1. Non fare movimenti di pedalata all'indietro sulla macchina ellittica. Alcune persone pensano che la pedalata all'indietro possa esercitare meglio i muscoli dei glutei. In effetti, è completamente inutile. Che si tratti di pedalare in avanti o all'indietro, in realtà è per l'esercizio delle gambe, in particolare le cosce per la macchina ellittica. Tuttavia, quando pedala all'indietro, è difficile controllare l'equilibrio ed è facile causare pericoli. Inoltre, la pressione sull'articolazione del ginocchio aumenterà quando pedala all'indietro e avrà un cattivo impatto sui legamenti e sui tendini dell'articolazione del ginocchio a lungo termine.

2.Quando Usandolo, le suole devono essere collegate ai pedali per garantire la stabilità durante l'esercizio e ridurre i rischi non necessari.

3.Nowadays, molte macchine ellittiche possono regolare la pendenza. Per le pendenze diverse, anche gli effetti dell'esercizio sono diversi. Quindi, a volte, dopo essersi adattato all'esercizio su un pendio, passare a una pendenza con una maggiore difficoltà per l'esercizio sarà più impegnativo e può anche modellare meglio una figura perfetta.

4. Attenzione speciali dovrebbe essere prestata quando si termina l'esercizio. La macchina ellittica ha inerzia quando è in movimento. Non possiamo improvvisamente fermarci quando siamo in movimento ad alta velocità, poiché è facile causare lesioni sportive. Dovremmo rallentare lentamente la frequenza di esercizio e scendere dalla macchina ellittica dopo che si è fermata lentamente.

5. Le schermate di visualizzazione della maggior parte delle macchine ellittiche hanno una funzione di conteggio dei gradini. Al fine di ottenere l'effetto ideale per la perdita di grasso, il numero di passaggi al minuto dovrebbe essere controllato tra 120 e 160. Se si utilizza la macchina ellittica per HIIT, il numero di passaggi al minuto è di circa 160 durante la fase di sprint.

6. Quando esercitano, più il centro di gravità del tuo corpo è per il tallone, più la parte posteriore delle cosce e i glutei verrà stimolato; Più è più vicino alla punta, più verrà stimolata la parte anteriore delle cosce.

7. Se vuoi esercitare la tua area centrale (muscoli addominali e parte bassa della schiena), le mani possono lasciare le maniglie sulla premessa di mantenere l'equilibrio.

8. Non ondeggiare il tuo corpo da un lato all'altro.