Perché la macchina per il canottaggio è considerata un esercizio di livello "presidenziale"?

Lo sapevate? Le macchine a canoe vogatori sono chiamate sport presidenziali. Molte persone sono più interessate alle vogatori che ai tapis roulant, perché le macchine a canoe vogatori sono sport laterali e gli esercizi di sedute esercitano meno pressione sulle articolazioni del ginocchio, il che non è facile causare danni eccessivi alle articolazioni del ginocchio. L'ispirazione per le macchine a canoe vogatori proviene da eventi in canoa, perché la canoa è influenzata dal tempo e non è favorevole all'allenamento sistematico degli atleti, con conseguente grave declino del livello atletico. La nascita di Rowing Machines ha risolto i problemi di allenamento degli atleti ed è stata anche favorita dagli appassionati di fitness. Poiché utilizza una posizione seduta e può esercitare l'80% dei gruppi muscolari del corpo, è una rara attrezzatura di fitness che può esercitare tutto il corpo. Le vogatori sono molto popolari in Europa e negli Stati Uniti.

Come ilVogatoreOpere

Ci sono tre tipi principali di vogatori disponibili oggi: macchine per vogatori di resistenza all'acqua, macchine per vogatori di resistenza al vento e macchine per vogatori di resistenza magnetica. Mentre non ci immergeremo nei modelli di resistenza al vento e magnetici, ci concentriamo sulla macchina vogatore di resistenza all'acqua. Il sistema di resistenza all'acqua utilizza una paletta all'interno di un serbatoio dell'acqua, creando resistenza girando attraverso l'acqua, simulando l'esperienza di canottaggio più realistica. Il suono degli schizzi d'acqua offre una sensazione più coinvolgente, come se stessi remando su un vero corpo d'acqua.

CorrettoTecnica del vogatore

Preparazione e stretching: prima di usare la macchina a vogatore, è essenziale allungare e riscaldarsi. Inoltre, controlla sempre l'impostazione della resistenza prima di iniziare. Non immergerti direttamente nel canottaggio senza regolare il livello di resistenza; A partire da una resistenza troppo alta può stancarti rapidamente e aumentare il rischio di lesioni. Inizia a un basso livello di resistenza e aumenta gradualmente man mano che costruisci forza e resistenza.

Tecnica di canottaggio corretta: il canottaggio prevede tre fasi chiave: gambe, fianchi e braccia. Inizia spingendo con le gambe, quindi segui con i fianchi che si muovono all'indietro. Una volta che le spalle passano il bacino, inizia a tirare con le braccia mentre ti chini leggermente. Estendi completamente le gambe e tira la maniglia verso il petto, quindi torna alla posizione di partenza per ripetere il movimento.

Evita l'uso eccessivo della forza del braccio: un errore comune commesso dai principianti si basa troppo sulla forza del braccio. La tecnica corretta utilizza il 60% della potenza dalle gambe. Spingi in modo esplosivo con i piedi per generare slancio. Il restante 40% è diviso tra il 20% dalla parte inferiore del corpo e il 20% dalle braccia.

Postura e forma: mantieni sempre una schiena dritta ed evita di arcuarla. Coinvolgi i muscoli del core e tieni le spalle rilassate. Assicurati che la colonna vertebrale rimanga in una posizione neutra durante l'intero movimento di canottaggio.

Evita di impedire troppo: alcuni utenti possono tentare di allungarsi troppo portando i fianchi troppo vicino ai tacchi. Ciò fa perdere i vitelli ai vitelli con il pavimento e spinge la testa e le spalle oltre i piedi. Questo può compromettere la postura e ridurre l'efficienza di canottaggio.

Vogatorecome training incrociato per la corsa

Se stai incorporando esercizi di esecuzione nella tua routine, il remi di remi è un eccellente strumento di allenamento incrociato. Fornisce un allenamento a basso impatto ma altamente efficace, contribuendo a rafforzare i muscoli utilizzati nella corsa migliorando al contempo la salute cardiovascolare.