Quali sono le migliori macchine per l'allenamento dei muscoli delle gambe? Quali sono i migliori esercizi muscolari delle gambe?

L'allenamento muscolare delle gambe svolge un ruolo significativo negli allenamenti della parte inferiore del corpo. Molte persone mirano a rafforzare i muscoli delle gambe per migliorare la forma delle gambe e l'idoneità generale. Esistono vari esercizi per le gambe, che possono essere eseguiti con o senza attrezzatura. Ma sai quali macchine sono le migliori per allenare i muscoli delle gambe? Diamo un'occhiata!

Quali sono le migliori macchine per l'allenamento dei muscoli delle gambe?

1. Macchina per pressione gambe

Durante l'intera pressa per le gambe, la gamma di movimento dell'articolazione dell'anca è limitata, mantenendo la coscia e il busto a quasi un angolo retto. Di conseguenza, il carico che verrebbe in genere distribuito ai muscoli posteriori della coscia e Gluteus Maximus si sposta maggiormente verso i quadricipiti.

2. Macchina di estensione delle gambe

La macchina per l'estensione delle gambe richiede una maggiore flessibilità dell'articolazione dell'anca e consente una gamma più ampia di movimento. Poiché il carico di peso non è troppo pesante, l'articolazione del ginocchio rimane stabile durante il movimento. Questa configurazione garantisce che lo stimolo dell'allenamento sia principalmente focalizzato sul gluteo massimo e sui muscoli posteriori della coscia sul retro della coscia.

3. Bilanciere

Squat ponderati: gli squat con bilanciere sono una parte essenziale dell'allenamento del bodybuilding. Mirano principalmente ai quadricipiti nella parte anteriore della coscia mentre lavorano anche per i muscoli posteriori della coscia, i vitelli, i glutei, la parte bassa della schiena e i muscoli del nucleo.

Quali sono i migliori esercizi muscolari delle gambe?

1. Estensioni delle gambe sedute su una macchina: aumenta gradualmente il peso, eseguendo 12-10 ripetizioni per set.

2. Squat del bilanciere eccezionale: aumenta gradualmente e quindi diminuisce il peso (caduta impostata sull'ultimo set), eseguendo 12-8 ripetizioni per set.

3. Incredibile squat frontale con bilanciere: aumenta gradualmente il peso, eseguendo 12-8 ripetizioni per set.

4. Standing Hack Squat su una macchina: aumenta gradualmente il peso, eseguendo 15-8 ripetizioni per set.

5.Mecing o seduto Curl su una macchina: aumenta gradualmente il peso, eseguendo 12-10 ripetizioni per set.

Incorporando queste macchine per l'addestramento alle gambe ed esercizi nella routine di allenamento, puoi effettivamente costruire forza, resistenza e definizione nella parte inferiore del corpo.