2025-02-25
ILmacchina per pressione della spalla sedutaè una macchina di allenamento a resistenza fissa che colpisce principalmente i muscoli deltoidi, i tricipiti e i muscoli pettorali. Tuttavia, i principianti dovrebbero evitare di usare pesi pesanti per prevenire lesioni.
1. Warz Up First-Prima di allenarti, eseguire un riscaldamento per il corpo e la spalla. Quindi, regolare lo stack di peso e il perno sulla macchina per pressione della spalla seduta a un livello di resistenza adatto.
2. Aggrappa il sedile e lo schienale: assicurarsi che la macchina per pressione della spalla seduta sia impostata correttamente per l'altezza e il comfort.
3. Posizionamento del polso e del polso: regola il posizionamento della mano e la larghezza della presa mantenendo i polsi in posizione neutra. Un posizionamento manuale improprio può ridurre l'attivazione muscolare e aumentare il rischio di lesioni.
4. Misura la corretta postura: mantieni la colonna vertebrale neutra, il torace sollevato, il nucleo impegnato e vai su mentre guardi dritto davanti. Gli avambracci dovrebbero rimanere verticali a terra. Quando si spinge verso l'alto, estendi completamente le braccia ma evita di estendersi eccessivamente.
5. Movimento controllato: seguire un percorso di movimento dal basso a top mentre si estende durante la fase di spinta e inalando quando si abbassa il peso.
6. Restituzione dei premi: abbassare il peso lentamente e sotto controllo, garantendo che lo stack di peso non faccia un forte rumore al ritorno alla sua posizione di partenza. I principianti dovrebbero puntare da 8 a 12 ripetizioni per set, eseguendo da 3 a 4 set. Dopo l'allenamento, allungare i muscoli deltoidi per prevenire il dolore.
Note importanti:
Riscaldarmi sempre prima dell'allenamento per prevenire lesioni.
Allunga i muscoli dopo aver completato l'allenamento.
Consuma cibi ricchi di proteine come pollo, manzo o albumi per aiutare il recupero dei muscoli.