Quali muscoli colpisce la macchina per scalatore principalmente?

Quando si allena, è importante utilizzare una varietà di attrezzature da palestra, ma con così tante opzioni disponibili, la scelta di quella giusta è cruciale. ILmacchina da scalatoreè un ottimo equipaggiamento trovato nelle palestre. Quindi, quali muscoli colpisce l'arrampicatore delle scale principalmente? Diamo un'occhiata.

Muscoli colpiti dalMacchina da scalatore

1.Quadriceps (muscoli della coscia anteriore)

I quadricipiti, situati nella parte anteriore della coscia, svolgono un ruolo importante quando si usa lo scalatore. La macchina simula l'azione di salire le scale e ogni passaggio prevede la spinta con i quadricipiti.

2.HAMSTRINGS (muscoli della coscia posteriore)

I muscoli posteriori della coscia, situati sul retro della coscia, sono impegnati quando si piegano il ginocchio mentre usano lo scalatore. Soprattutto sulle macchine per scale-sterzo, ogni fase stimola i muscoli posteriori della coscia.

3. Muscoli per calori

Durante l'uso dell'arrampicatore delle scale, anche i muscoli del polpaccio sono impegnati e rimangono tesi. Il movimento alternato dei piedi stimola i muscoli del polpaccio, fornendo loro un allenamento.

4. Muscoli del core (addominali e parte bassa della schiena)

I movimenti delle gambe sull'arrampicatore delle scale coinvolgono anche i muscoli del nucleo. Mentre fai un passo, il movimento tira sul nucleo, aiutando a rafforzare i muscoli addominali e della schiena.

5.glutes (muscoli dei glutei)

La simulazione di arrampicata dello scalatore scale attiva il gluteo massimo, il muscolo primario nei glutei, fornendo un buon allenamento per i glutei.

Quanto tempo dovresti usare ilScalatorePer risultati ottimali?

Per migliorare la salute cardiovascolare con risultati efficaci, impostare la resistenza a 6-8 e mantenere un allenamento di 20 minuti, mantenendo la frequenza cardiaca tra 100-120 battiti al minuto.

Quante volte a settimana dovresti usare lo scalatore?

L'arrampicatore delle scale colpisce effettivamente i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei, ma per risultati ottimali, si consiglia di utilizzare la macchina almeno tre volte a settimana.

Come usare ilMacchina da scalatore:

1.Grip le maniglie leggermente

Tieni delicatamente le maniglie o metti le dita su di esse per equilibrio. Hai solo bisogno di un piccolo aiuto per mantenere l'equilibrio: evitare il cambiamento di peso troppo. Afferrare troppo strettamente è come stringere un bicchiere di carta, solo una pressione sufficiente per tenerlo. Idealmente, lascia che le mani pendono liberamente ai lati. Ciò non solo migliorerà la tua salute cardiovascolare, ma sfiderà anche il tuo equilibrio. Se scopri che devi afferrare le maniglie per tenere il passo con il ritmo, rallenta la velocità.

2.Postura

Stai in piedi con una leggera magra in avanti, ma evita di inarcinare la schiena o inclinarsi il corpo da un lato all'altro. L'inclinazione è spesso un segno per fare un passo troppo a lungo. Tieni le spalle rilassate e leggermente indietro e coinvolgi i muscoli addominali.

3. Lunghezza del passo

Mantieni i passi coerenti in lunghezza. Brevi passaggi ridurranno la spesa energetica e potresti non ottenere l'allenamento più efficace. Se ti senti come se ti muovi come una persona anziana che si trascina, altri potrebbero percepirlo allo stesso modo. Passi più lunghi e coerenti massimizzeranno l'utilizzo dell'energia e i benefici dell'allenamento.

Posizionamento da 4 piedi

Cerca di mantenere tutto il piede sul pedale. Se usi solo i suggerimenti delle dita dei piedi, i muscoli del polpaccio si affaticano rapidamente, accorciando il tempo di allenamento e riducendo l'efficacia del tuo allenamento.