Quali muscoli può tremare la cremagliera di squat della macchina Smith?

La macchina Smith è un pezzo di attrezzatura di fitness testata nel tempo e altamente efficace. Con la sua traccia di bilanciere fissa, gli utenti possono sollevare con sicurezza pesi pesanti senza preoccuparsi dell'equilibrio. Esistono vari tipi di macchine Smith, inclusi modelli verticali (più comuni) e inclinati (meno comuni), nonché versioni controbilanciate e non battute, disegni a piano singolo e multi-piano (rack Max) e quelli con attrito zero o resistenza ad alta attrito.

La macchina Smith ha molteplici scopi di allenamento ed è comunemente utilizzata per colpire i seguenti gruppi muscolari:

1. Muscoli toracici

La macchina Smith viene spesso utilizzata per gli esercizi di pressione da banco. Con il bilanciere stabilizzato su una pista fissa, gli utenti non devono preoccuparsi di perdere equilibrio a causa di un peso eccessivo, permettendo loro di concentrarsi interamente sulla piena contrazione dei muscoli pettorali. Sebbene la macchina Smith minimizzi l'instabilità, l'uso di pesi estremamente pesanti può comunque mettere stress sulle articolazioni, specialmente quando si riempie la barra.

2. Glutei e muscoli posteriori della coscia

La macchina Smith è altamente efficace per l'esecuzione di squat. Uno dei suoi maggiori vantaggi è che gli utenti non debbano preoccuparsi del movimento da un lato all'altro poiché il bilanciere è saldamente fisso sul posto. Invece, possono concentrarsi sulla regolazione della loro postura in base al percorso di movimento della barra, garantendo un movimento tozzo stabile e controllato. Seguendo la traccia guidata, gli utenti possono eseguire squat adeguati con una maggiore sicurezza.

ATTENZIONE: sebbene la macchina Smith faccia sentire gli squat più facili eliminando le sfide di stabilità, un'eccessiva dipendenza da essa può ridurre la capacità del corpo di mantenere l'equilibrio naturale. Questo è il motivo per cui i principianti trovano spesso più facile sollevare pesi più pesanti sulla macchina Smith ma lottare con squat a peso libero usando carichi più leggeri.

3. Muscoli del vitello

Gli aumenti dei vitelli in piedi possono anche essere eseguiti efficacemente sulla macchina Smith. Rispetto a una tradizionale macchina per sollevare il polpaccio, la macchina Smith fornisce una stimolazione più diretta al muscolo gastrocnemio, portando a risultati di allenamento migliori.

Come eseguire sollevamenti di vitelli in piedi sulla macchina Smith:

(1) Posizionare un blocco di legno alto 10 cm sul pavimento e posizionare le palline dei piedi in cima, con i tacchi pendenti.

(2) Tieni il petto in alto, core impegnato e torna dritto.

(3) Abbassa i tacchi fino a quando non senti un allungamento completo nei muscoli del polpaccio. Quindi, contrarre il gastrocnemio per sollevare i talloni nella posizione più alta, tenendo brevemente al picco prima di abbassare lentamente. Ripetere.

4. Quadriceps

Gli squat a livello stretto sulla macchina Smith sono eccellenti per colpire i quadricipiti. Un vantaggio chiave dell'utilizzo della macchina Smith è che puoi spostare in sicurezza il tuo baricentro all'indietro senza il rischio di perdere l'equilibrio. Questa regolazione consente un maggiore isolamento e attivazione dei quadricipiti, rendendolo un esercizio efficace per rafforzare la parte anteriore delle cosce.