Precauzioni operative per l'attrezzatura di allenamento di forza multifunzionale

Negli ultimi anni, poiché le persone hanno acquisito una comprensione più profonda del fitness, hanno realizzato i benefici delle attrezzature per l'allenamento della forza. In particolare, l'attrezzatura di addestramento a forza multifunzionale è diventata ampiamente utilizzata a causa della sua versatilità e efficacia.

Ma sai come utilizzare correttamente l'attrezzatura di addestramento a forza multifunzionale?

1.Pressa toracicasull'attrezzatura di allenamento a forza multifunzionale

Siediti rivolto in avanti con la schiena saldamente contro lo schienale. Tieni il petto in alto e il core impegnato. Afferra le maniglie e usa i muscoli del torace per spingere in avanti. Tieni premuto per 5 secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

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2.PEC Flysull'attrezzatura di allenamento a forza multifunzionale

Siediti in avanti con la schiena contro lo schienale. Tieni il petto in alto e il core impegnato. Posiziona gli avambracci verticalmente contro le maniglie, con le mani che afferrano leggermente la parte superiore delle barre. Usa i muscoli del torace interno per riunire le maniglie verso il centro. Tieni premuto per 5 secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

(Nota: mantieni fermo il busto mentre porti le braccia in avanti e verso l'interno. Abbassa il peso lentamente senza lasciarlo cadere completamente prima di ripetere. Esegui 10-15 ripetizioni per set.)

3.Pulldown latsull'attrezzatura di allenamento a forza multifunzionale

Puoi eseguire questo esercizio rivolto in avanti o indietro. Tieni il petto in alto e il core impegnato. Afferra entrambi i lati della barra di tiro lat strettamente e usa i muscoli della schiena per abbassare la barra. Puoi scegliere di tirarlo davanti o dietro il collo.

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4.GambaCalciare l'attrezzatura di allenamento a forza multifunzionale

Siediti in avanti con entrambe le gambe posizionate sulla barra di supporto anteriore e i piedi agganciati sotto la barra di supporto inferiore. Tieni il petto in alto e il core impegnato. Usa i muscoli delle gambe per sollevare la barra di supporto inferiore. Esegui rapidamente il movimento, tieni premuto per 5 secondi, quindi abbassalo lentamente.

(Nota: non lasciare che il peso scenda completamente. Continua immediatamente alla ripetizione successiva. Esegui 10-15 ripetizioni per set.)

Le attrezzature per l'addestramento della resistenza possono essere classificate in macchine monofunzioni e multifunzionali. L'attrezzatura di formazione multifunzionale di forza rientra in quest'ultima categoria, consentendo a più utenti di eseguire vari esercizi contemporaneamente. I quattro esercizi sopra menzionati sono tra i più comuni per l'attrezzatura di addestramento a forza multifunzionale.

Poiché ogni esercizio si rivolge a diversi gruppi muscolari con schemi di movimento specifici, la forma corretta è cruciale. È essenziale seguire le linee guida operative corrette per garantire una formazione sicura ed efficace.