Come addestrare il petto inferiore in palestra?

Il maggiore pettorale, i bicipiti e i tricipiti sono muscoli che sono spesso menzionati e comunemente addestrati. In Fitness, ci sono vari esercizi e ogni esercizio si rivolge a diversi gruppi muscolari. Pertanto, scegliere il giusto esercizio prima di iniziare l'allenamento è cruciale. Quindi, come puoi prendere di mira il petto inferiore in palestra?

Rifiuta la macchina SmithPanca

1.Impare la panchina del declino sotto il bilanciere sulla macchina Smith e regolare il bilanciere ad un'altezza adatta. Sdraiati sulla panchina, fissando le gambe in posizione, con la schiena saldamente premuta contro la panchina e la parte bassa della schiena leggermente arcuata. Afferra il bilanciere con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e sbloccalo dal rack. Estendi le braccia dritte. Questa è la posizione di partenza.

2. Afferrare lentamente il bilanciere piegando le braccia durante l'inalazione. Mantieni il controllo della barra mentre scende finché non tocca appena sotto il petto.

3. Quindi, spingere rapidamente il bilanciere verso l'alto mentre espira.

4. Questo completa una ripetizione completa. Ripeti fino a raggiungere il numero raccomandato di ripetizioni. Dopo aver terminato, bloccare il bilanciere sul rack.

Rifiutare manubriPanca

1.Fix le gambe nella parte superiore della panca in declino e tieni un manubrio in ogni mano, posizionandole sulle gambe con i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Sdraiati sulla panchina e coinvolgi il petto e il nucleo.

2. Una volta in posizione, solleva i manubri sulla parte superiore del petto, tenendoli a larghezza delle spalle. Ruota i polsi in modo che le palme facciano in avanti. Questa è la posizione di partenza.

3. Abbassare il manubrio ai lati del corpo mentre si inala, mantenendo il controllo dei pesi. Suggerimento: tieni gli avambracci perpendicolari al pavimento per tutto il movimento.

4. Luogo dei manubri fino a quando il petto è completamente allungato, quindi usa i muscoli del torace per premere rapidamente i manubri mentre espirano.

5.a un passo con le braccia sono completamente estese e i manubri raggiungono la parte superiore, stringe il petto, si tengono brevemente e poi tornano lentamente alla posizione di partenza.

6. Questo completa una ripetizione completa. Ripeti fino a raggiungere il numero raccomandato di ripetizioni.

7. Attraverso il movimento, mantieni un torace e un nucleo impegnati. Idealmente, il tempo impiegato per abbassare i manubri dovrebbe essere il doppio del tempo impiegato per premerli.

Palla bosuPush-ups

1. Avvia in una posizione push-up, mantenendo il corpo dritto. Posiziona la parte superiore del corpo su un lato della palla bosu, sostenendoti con le mani sul lato piatto. Questa è la posizione di partenza.

2. Afferra il tuo corpo piegando i gomiti. Evita di lasciare che i tuoi fianchi si abbassino o aumentassero.

3. Pausa nella parte inferiore del movimento, quindi spingere indietro verso la posizione di partenza.