Quale attrezzatura per il fitness può essere utilizzata per l'allenamento dei muscoli delle spalle?

L'attrezzatura per il fitness che può essere utilizzata per allenare i muscoli delle spalle comprende barre di push-up, barre di pull-up, barre parallele, manubri, bilancieri, macchine a trazione di lat, macchine per pressione delle spalle sedute, macchine a voghe sedute, macchine per il crossover per cavi e macchine per farfalla.

L'allenamento della spalla si prepara principalmente al muscolo deltoide, che consiste nelle teste anteriori, laterali e posteriori. I movimenti di allenamento includono: abduzione delle spalle (ad es. Pressa di spalla del bilanciere, alzati laterali di manubri), flessione e estensione della spalla (ad es. Accendi anteriori di manubri, pressa sopraelettrica) ed estensione orizzontale delle spalle (ad esempio, vola inversa su una macchina a farfalla, mosche verso il basso con muti). Questi esercizi possono essere eseguiti utilizzando l'equipaggiamento di fitness per stimolare efficacemente il muscolo deltoide.

1. Barre push-up

L'esecuzione di push-up a gamma larga su barre di push-up consente un impegno più profondo della spalla, rafforzando i muscoli deltoidi anteriori e laterali.

2. Barra pull-up

L'uso di una barra di pull-up (o una macchina per pull-up assistita) per pull-up a grandezza larga aiuta a sviluppare il deltoide posteriore.

3. barre parallele

L'esecuzione di immersioni su barre parallele (o una macchina di immersione) coinvolge il deltoide anteriore.

4. Dumbbells

I manubri offrono una grande flessibilità e possono essere utilizzati per addestrare l'intera spalla. Esercizi come i raccolti laterali di manubri, i raccolti laterali inclinati, i raccolti anteriori e le presse per le spalle colpiscono efficacemente i muscoli deltoidi centrali, posteriori e anteriori.

5. Banells

I bilancieri si concentrano principalmente sui muscoli deltoidi anteriori e laterali.

6. Macchina a tiro lat

L'uso di una barra a grandezza larga sulla macchina a trazione LAT aiuta ad addestrare il deltoide posteriore, sebbene questo esercizio sia generalmente più efficace per la parte posteriore.

7. Macchina per pressione della spalla seduta

L'esecuzione di una pressa a spalla seduta rafforza il deltoide anteriore stimolando anche il deltoide laterale.

8. Macchina vogatore seduta

La macchina a vogatura seduta può anche essere utilizzata per addestrare il deltoide posteriore attraverso i movimenti di trazione e allungamento.

9. Smith Machine

La macchina Smith consente movimenti di spinta e tiro controllati che colpiscono efficacemente il deltoide anteriore.

10. Macchina crossover a cavo

Regolando il posizionamento del corpo ed eseguendo vari esercizi di trazione usando la macchina crossover del cavo, è possibile addestrare i muscoli deltoidi anteriore, laterale e persino posteriore.

In sintesi, le attrezzature per il fitness adatte all'addestramento alle spalle comprende barre di push-up, barre di pull-up, barre parallele, manubri, bilancieri, macchine a traino a tracolla, macchine per la pressione delle spalle sedute, macchine a vogatori sedute, macchine per il crossover e macchine per farfalla.

L'allenamento della spalla si prendono di mira principalmente al muscolo deltoide, che consiste in tre teste: anteriore, laterale e posteriore. I metodi di allenamento includono il abduzione delle spalle (ad es. Pressa di spalla del bilanciere, aumenti laterali di manubri), flessione della spalla ed estensione (ad es. Aumento anteriore a manubri, pressa aerea del bilanciere) e estensione orizzontale delle spalle (ad esempio, mosche inversa su una macchina a farfalla, mosche verso il basso con manicomio). Tutti questi esercizi possono essere eseguiti efficacemente utilizzando l'equipaggiamento di fitness per stimolare i muscoli deltoidi.