Come usare correttamente un allenatore ellittico?

Il trainer ellittico fornisce un allenamento aerobico a tutto il corpo se usato correttamente. L'esercizio prevede molto più che alternare i movimenti delle gambe: ci sono cinque principi di movimento chiave da seguire: spingere, tirare, gradare, premere e ruotare. In questo articolo, abbatteremo ciascuno di questi movimenti. La parte superiore del corpo si concentra sulla spinta e la trazione, sul nucleo sulla torsione e sulla parte inferiore del corpo su un passo avanti e premendo.

"Push" e "tiro" si riferiscono ai modelli di movimento chiave della parte superiore del corpo. Durante l'utilizzo del trainer ellittico, un braccio spinge mentre l'altro attira un ritmo coordinato. Questo movimento colpisce specificamente i muscoli delle braccia, del torace, delle spalle e della schiena. Aiuta a ridurre il flab del braccio, alleviare il grasso della schiena superiore (spesso indicato come "collo tecnologico" o "gobba di bufalo") e migliora la postura, contribuendo alla tonificazione generale della parte superiore del corpo. Inoltre, migliora il coordinamento del corpo intero.

"Step" e "Press" descrivono il focus del movimento della parte inferiore del corpo. Quando si fa un passo, è importante generare potere dalle cosce, usando le gambe superiori per guidare il movimento. Premendo significa mantenere entrambi i piedi piatti e stabili sui pedali, evitare usando solo le dita dei piedi o i tacchi per applicare la forza. Invece, premere verso il basso con il centro delle suole. Questo approccio funziona efficacemente i quadricipiti, i glutei e i muscoli del polpaccio.

"Twist" comporta il naturale movimento di rotazione della vita durante il movimento ellittico. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata per mantenere un nucleo stretto ed evitare una parte bassa della schiena cadente, che può portare a lesioni. Il torcere non solo rafforza la vita e i glutei, ma aiuta anche a stabilizzare i piedi sui pedali, migliorando l'efficacia complessiva dell'allenamento.

Dopo aver raggiunto gli obiettivi di esercizio, è meglio continuare con 3-5 minuti di raffreddamento sull'ellittica in modalità senza resistenza. Questo graduale rallentamento aiuta il tuo cuore e il tuo corpo a tornare in uno stato di riposo. Una volta che la frequenza cardiaca si è normalizzata, puoi smontare in sicurezza. Segui questo con 3-5 minuti di stretching: ripetere i tratti che hai fatto durante il riscaldamento, tenendo ogni posizione per almeno 60 secondi. Se disponibile, utilizzare una pistola di massaggio sui muscoli per alleviare la tensione e ridurre il dolore causato dall'accumulo di acido lattico.