Come utilizzare correttamente una macchina per pressione della spalla seduta

La macchina per pressione della spalla seduta è una macchina di allenamento a forza fissa che colpisce principalmente i muscoli deltoidi, i tricipiti e il maggiore pettorale. Tuttavia, i principianti senza esperienza di allenamento della forza dovrebbero evitare di usare pesi pesanti all'inizio.

1. Inizia con un riscaldamento adeguato, specialmente per l'intero corpo e le articolazioni della spalla. Quindi, regola lo stack di peso della macchina e il perno del selettore su un carico adatto al livello di fitness.

2. Impostare l'altezza del sedile e lo schienale per garantire il corretto allineamento e il comfort durante il movimento.

3. Regola la larghezza della presa e assicurati che i polsi siano in posizione neutra. Il posizionamento improprio può ridurre l'impegno muscolare e aumentare il rischio di lesioni.

4. Mantenere una postura del corpo neutro: mantieni il petto in alto, il nucleo impegnato e il mento leggermente sollevato. Gli occhi dovrebbero guardare avanti e gli avambracci dovrebbero rimanere verticali sul pavimento. Quando si spinge verso l'alto, estendi completamente le braccia ma evita di bloccare i gomiti: è sufficiente solo una leggera stampa nella parte superiore.

5. Segui un modello di movimento verso l'alto, espirando mentre si preme e inalando mentre torni alla posizione di partenza.

6. Abbassare il peso lentamente e sotto controllo, garantendo che le piastre di peso non sbattono o fanno rumore. Per i principianti, mira a 8-12 ripetizioni per set e 3-4 set in totale. Dopo l'allenamento, allunga i muscoli deltoidi per prevenire il dolore e aiutare il recupero.

Note importanti:

Esegui sempre un riscaldamento prima di esercitare. Dopo la sessione, prenditi del tempo per allungare i muscoli. È anche utile consumare cibi ricchi di proteine ​​come pollo, manzo o albumi per sostenere il recupero e la crescita dei muscoli.