Quali gruppi muscolari puoi allenarti con una macchina Smith?

La macchina Smith è un equipaggiamento versatile che consente una vasta gamma di esercizi come squat, sollevamento pesi, tiri lat, mosche toraciche, crossover per cavi, riccioli di bicipiti e persino pull-up assistiti. La sua traccia con bilanciere verticale o leggermente inclinata fissa aiuta a guidare il movimento, riducendo la domanda di equilibrio e forma rispetto ai pesi liberi. Questo rende la macchina Smith un'opzione più sicura e più accessibile, specialmente per i principianti.

1. Spalle:

Smith Machine Stitch Show Press e Press sulla spalla in piedi

Queste variazioni mirano principalmente ai muscoli deltoidi e ai tricipiti.

2. Bicepiti:

Curls bicipiti di Smith Machine

I riccioli inversa e standard sulla macchina Smith isolano i bicipiti, coinvolgendo il gruppo muscolare senza molta assistenza da parte di altri.

3. Petto:

Smith Machine Bench Press

Questo è un ottimo modo per costruire i muscoli pettorali. Include le variazioni della panca piatta, inclusa e del declino:

Pressa piatta: si concentra sulla parte centrale del torace

PRESSIONE INCLINE: sottolinea il torace superiore

Declina Pressa: colpisce il torace inferiore

4. Bassa della schiena:

Deadlift e righe piegate sulla macchina Smith

Questi esercizi aiutano a sviluppare la catena posteriore e rafforzano la parte bassa della schiena.

5. Gambe:

Smith Machine Squat e Aumenta in piedi

Questi movimenti sono efficaci per addestrare i quadricipiti, i glutei e i vitelli.

Questi sono alcuni dei principali gruppi muscolari che puoi allenarsi con una macchina Smith. Scegli esercizi in base agli obiettivi di fitness per colpire in modo efficace le aree specifiche.