Quali muscoli funziona la pressa al torace seduta? Come dovresti allenarlo con esso?

La pressa toracica seduta è un esercizio ben noto. Prima di immergersi nell'allenamento, è importante capire come eseguire correttamente il movimento e quali benefici offre. Diamo un'occhiata più da vicino.

Muscoli lavorati dalla pressa al torace seduta:

1. Muscoli toracici

Come suggerisce il nome, la pressione del torace seduta colpisce principalmente i muscoli del torace, in particolare il maggiore pettorale, che è il muscolo toracico più grande e visivamente sorprendente. Attiva anche il pettorale minore, sebbene in misura minore. Tuttavia, per costruire un torace impressionante, fare affidamento esclusivamente sulla pressa toracica non è abbastanza: devi anche concentrarti sullo sviluppo del torace interno per un aspetto più definito.

2. Muscoli del braccio

Oltre al torace, la pressa toracica seduta lavora le braccia, in particolare i bicipiti e i tricipiti, che sono aree chiave coinvolte nel movimento pressante. Con un allenamento costante, può aiutare a sviluppare braccia più forti e muscolari. Sebbene gli avambracci non siano l'obiettivo principale, beneficeranno anche del movimento attraverso un miglioramento del tono e della definizione muscolare, rendendo questo un allenamento completo del corpo superiore.

3. Muscoli della spalla

La pressa toracica seduta attiva anche i muscoli delle spalle, in particolare il deltoide anteriore (parte anteriore del deltoide). Il gruppo muscolare deltoide, a volte indicato come il "muscolo dell'armatura", protegge l'articolazione della spalla e dà alla spalla la sua forma arrotondata. Mentre le pressioni aeree prendono di mira le delts centrali, le delte anteriori vengono effettivamente addestrate attraverso i movimenti di pressione del torace, in cui svolgono un ruolo chiave nella generazione di potenza.

Come eseguire la pressa al torace seduta:

1. Adeguate l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano allineate con il petto. Ciò impedisce schemi di movimento impropri e garantisce che l'esercizio fisico si rivolge efficacemente ai muscoli previsti.

2.Sit giù con i piedi leggermente girati verso l'esterno, formando all'incirca un triangolo di 45 gradi. Assicurati che le ginocchia e le dita puntino nella stessa direzione.

3.Gruppi le maniglie: un'impugnatura più ampia enfatizzerà i muscoli del torace, mentre una presa più stretta fornisce meno resistenza e potrebbe sentirsi più facile.

4. Puoi scegliere tra una presa completa (pollice avvolto attorno alla maniglia) o una presa parziale, ma è consigliabile l'impugnatura completa per la sicurezza.

5. Tenere fermamente la schiena e il collo contro la panca, spingere il petto in avanti per isolare i pettorali e sollevare i gomiti in linea con le spalle.

6.Stendi le braccia senza bloccare i gomiti o fare un giro in mano dietro il tuo corpo.

7.inhale mentre riporta le maniglie ed espira lentamente mentre si preme in avanti. Mantieni il tuo movimento controllato e fluido.

8. Nel movimento di ritorno, abbassa lentamente le maniglie, solleva il petto e coordina il respiro, che si spinge sulla via del ritorno, espirando mentre si preme.

Ripeti il ​​movimento con attenzione e controllo per risultati efficaci.