Come creare un piccolo club di palestra

I. Area di allenamento cardio

    1. Tapis roulant: 1 - 2 unità. Scegli i modelli con un'impronta ridotta, la velocità di base e le funzioni di regolazione delle inclinazione e la capacità di visualizzare il tempo di esercizio, la distanza, il consumo di calorie e altri dati. Ad esempio, un tapis roulant pieghevole di un determinato marchio può essere spiegato durante l'uso e piegato contro il muro quando non è in uso per risparmiare spazio.

    2. Bicelle di allenamento: si consiglia 1 bici da spin e 1 bici recumbente. Le bici di spin vengono utilizzate per l'allenamento cardio ad alta intensità per motivare i membri, con enfasi sul comfort del sedile e sulla regolazione della resistenza regolare durante la selezione. Le biciclette recumbenti sono adatte ai membri con idoneità fisica debole o nell'allenamento di riabilitazione, poiché riducono la pressione sulla parte bassa della schiena.

    3. Allenatori ellittici: 1 unità. I formatori ellittici hanno un basso impatto sulle articolazioni, rendendoli adatti a vari gruppi di persone e possono esercitare tutto il corpo. Scegli modelli con lunghezza del passo regolabile e resistenza per soddisfare le esigenze di diversi membri.

Ii. Area di allenamento della forza

    1. Set di bilancieri e manubri:

        • Banells: 1 bilanciere standard, lungo circa 2 metri, con una capacità di peso di 100-150 chilogrammi, adatta per l'allenamento di base di base come squat, panca e deadlift. Abbina con piastre di peso di pesi diversi, come 2,5 kg, 5 kg e 10 kg, per soddisfare le esigenze dei membri per aumentare gradualmente l'intensità di allenamento.

        • Cumpbell: acquista una serie di manubri regolabili con un intervallo di regolazione di 5-30 chilogrammi e una serie di manubri a peso fisso che vanno da 2,5 kg a 15 kg, aumentando di 2,5 kg ciascuno. I manubri regolabili consentono ai membri di regolare il peso in qualsiasi momento in base alle proprie condizioni, mentre i manubri fissi vengono utilizzati per un allenamento muscolare fine.

    1. Allenatori di resistenza multifunzionale: 1 unità. Come una macchina da addestramento completa, che può eseguire vari movimenti come spinta al torace, tiri posteriori, presse per spalle ed estensioni delle gambe, esercitando più gruppi muscolari di tutto il corpo, soddisfacendo le diverse esigenze di allenamento della forza dei membri e occupando un'area relativamente piccola.

    2. Bench da allenamento: 2 unità. Tra cui 1 panca da panca ad angolo regolabile, utilizzato con bilancieri e manubri per addestrare parti come il torace e le spalle; 1 panca seduta ad angolo fisso, che può aiutare a allenare i movimenti come i ricci di braccio.

Iii. Area di allenamento gratuita

    1. Tappetini da yoga: 5 - 8 pezzi. Scegli tappetini da yoga con uno spessore di 8-10 mm, che sono non slittati, resistenti all'usura e facili da pulire, utilizzati per allungamento, yoga, pilates e altri addestramento, fornendo ai membri una superficie di addestramento confortevole e sicura.

    2. Ballone di fitness: 3 - 5 pezzi. Le sfere di fitness con un diametro di 65-75 cm possono essere utilizzate per l'allenamento dell'equilibrio, l'attivazione di base, lo stretching ausiliario, ecc., Arricchiscono metodi di allenamento e aumentando l'interesse dei membri nella formazione.

    3. Bande di resistenza: 2 - 3 set. Le bande di resistenza di diversi livelli di resistenza sono leggeri e facili da trasportare, il che può aumentare la difficoltà di allenamento, esercitare la forza e la resistenza muscolare e sono convenienti da conservare senza occupare troppo spazio.

IV. Apparecchiatura ausiliaria

    1. Attrezzatura audio: 1 set. Compresi piccoli altoparlanti e dispositivi di connessione Bluetooth, che possono riprodurre musica per creare una buona atmosfera da esercizio e migliorare l'esperienza di fitness dei membri.

    2. Specchio di fitness: 1 pezzo. Aiuta i membri a osservare le loro posture di movimento, correggerli nel tempo, migliorare gli effetti di allenamento e ha anche l'effetto di espandere visivamente lo spazio.

    3. Lockers: 5 - 8 unità. Fornire spazio ai membri per conservare oggetti personali come vestiti e zaini. È possibile scegliere gli armadietti montati a parete o montati sul pavimento per risparmiare spazio sul pavimento.

    4. Tappetini: coprire l'intero pavimento della palestra. Per le aree di addestramento e allenamento gratuite, possono essere selezionati tappetini che assorbono gli urti e non slittati con uno spessore di 1-2 cm per proteggere le articolazioni del pavimento e dei membri; Per le aree di allenamento cardio, possono essere utilizzati tappetini da pavimento relativamente più sottili che si concentrano maggiormente sulle prestazioni anti-slip.

    5. Attrezzatura di ventilazione: installare 1-2 ventilatori di scarico per mantenere la circolazione dell'aria interna, ridurre pienemente e consentire ai membri di esercitare in un ambiente confortevole. Se le condizioni lo consentono, è possibile prendere in considerazione un piccolo sistema di aria fresca per l'installazione.

    6. Attrezzatura di condizionamento dell'aria: selezionare i condizionatori d'aria con energia adeguata in base all'area effettiva e alla struttura spaziale della palestra per regolare la temperatura interna, garantendo che i membri possano esercitare comodamente, specialmente nelle estati calde e negli inverni freddi.