Quali sono gli esercizi da fare in palestra?

Quali sono gli esercizi da fare in palestra? Diamo un'occhiata oggi.

Gli esercizi universalmente riconosciuti da fare in palestra sono generalmente movimenti composti. Non solo allenano efficacemente i gruppi muscolari target, ma migliorano anche la coordinazione e la stabilità generale. Tuttavia, sono leggermente più difficili per i principianti. Si consiglia di costruire innanzitutto una certa base di forza attraverso pesi leggeri o esercizi di isolamento mirati agli stessi gruppi muscolari prima di passare ad un allenamento con sovraccarico progressivo con questi esercizi.

Squat: rafforza gli arti inferiori (quadricipiti, glutei), la stabilità del core e migliora la forza generale. I principianti possono prendere in considerazione: front squat (riducono la pressione sulla colonna lombare) e goblet squat (adatti ai principianti).

Stacchi: stimolano in modo completo i muscoli della catena posteriore (glutei, muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena), migliorando la postura e la forza pratica (come il sollevamento di oggetti pesanti). I principianti possono iniziare con gli stacchi rumeni (concentrandosi su muscoli posteriori della coscia e glutei), che sono meno difficili. Chi è preoccupato per un infortunio alla parte bassa della schiena può provare gli stacchi sumo.

Distensioni su panca: sviluppa il torace, il deltoide anteriore e i tricipiti, costituendo le basi dell'allenamento di potenza per spingere la parte superiore del corpo. Si consiglia ai principianti di iniziare con manubri o bilanciere vuoto.

Pull-up: costruisce la larghezza della schiena (latissimus dorsi) e la forza della presa, offrendo eccellenti vantaggi funzionali. I pull-up sono disponibili con varie larghezze di presa; generalmente, una presa più ampia richiede più forza alla schiena. I principianti possono iniziare con una presa stretta per sviluppare in sinergia la forza delle braccia e della schiena, rafforzando la fiducia.