Quali attrezzature possono essere utilizzate per l'allenamento delle gambe?

Come si suol dire, i glutei e le gambe sono inseparabili. Ecco alcune attrezzature comuni per l'allenamento di glutei e gambe.

1.Macchina per la spinta dell'anca in piedi

Elevata stabilità di movimento, può essere utilizzata per esercizi con pesi pesanti

Sollevamento completo della parte bassa della schiena e dei muscoli posteriori della coscia

Concentrati sull'allenamento del grande gluteo/medio gluteo/minimo gluteo

Esercizio secondario per bicipite femorale

Mantieni la schiena e la colonna vertebrale dritte

Mantieni le ginocchia stabili

Contrazione del picco dell'anca

2.Macchina per il ponte dei glutei

Concentrati sull'allenamento dei muscoli glutei

La difficoltà di movimento è bassa e può essere regolata in modo flessibile

Focus sull'allenamento del grande gluteo/medio/minimo gluteo e esercizio secondario sul bicipite femorale

Mantieni la testa e la colonna vertebrale in linea retta

Punta le dita dei piedi leggermente verso l'esterno e fai un passo deciso con i talloni

Contrazione del picco dell'anca

3.Macchina per l'hacking

Colonna vertebrale inferiore e pressione lombare

Regola in modo flessibile la tua posizione per un allenamento dei glutei più completo

Concentrati sull'allenamento del grande gluteo/quadricipite/bicipite femorale

Muscoli del polpaccio coinvolti

Allena maggiormente le gambe in avanti e allena maggiormente i glutei nella direzione opposta.

Mantieni la colonna vertebrale neutrale

Scegli il range di squat giusto

4.Macchina per abduttori dell'anca da seduti

Buona stabilità e supporto, facile da iniziare

Riduci lo stress della parte superiore del corpo e concentrati sull'allenamento della parte inferiore del corpo

Concentrarsi sull'allenamento del medio e del piccolo gluteo, con allenamento secondario sull'ileopsoas e sul vasto laterale.

Tieni la schiena dritta e usa le mani per sostenerti

Ginocchia rilassate e leggermente piegate

Maggiore è l'angolo di attacco, maggiore è la posizione dei glutei dell'esercizio

5.macchina per arricciare le gambe

Altamente mirato, aiuta a migliorare la stabilità dell'articolazione del ginocchio

Regola la tua postura sollevando le gambe posteriori e facendo ponti per i glutei

Concentrati sui quadricipiti e sui muscoli posteriori della coscia per migliorare la posizione della linea dell'anca

Assicurati che le ginocchia non siano sul cuscino

Rilassa le dita dei piedi o stringile indietro

Non piegare troppo le ginocchia