Come utilizzare la macchina per pettorali da seduti per spalle più forti

Una spalla ben allenata migliora la postura, fa apparire la parte superiore del corpo più ampia e aiuta i vestiti ad adattarsi meglio, creando un look più accattivante. Ecco perché molti appassionati di fitness si dedicano all'allenamento delle spalle. Tuttavia, a differenza di altri gruppi muscolari, le spalle sono costituite da muscoli più piccoli e spesso agiscono come muscoli ausiliari, rendendone difficile lo sviluppo. Un allenamento efficace per le spalle non richiede sempre carichi pesanti: anche pesi leggeri, ripetizioni elevate e allenamenti frequenti possono dare risultati eccellenti. Evitare di aumentare ciecamente il peso; invece, combina un allenamento di resistenza leggero con esercizi di costruzione muscolare pesanti per risultati ottimali.

I sollevamenti laterali sono una variante degli esercizi di volo che mirano al deltoide medio. Esistono molti tipi di mosche, come la mosca inversa piegata, che prende di mira principalmente i deltoidi posteriori. Diverse traiettorie di movimento enfatizzano diverse aree muscolari.Macchina per la mosca Pec sedutaridurre al minimo l'uso dello slancio, isolare il muscolo bersaglio in modo più efficace e quindi fornire risultati migliori, sebbene rappresentino anche una sfida maggiore.

Punti chiave per le alzate laterali:

Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenere una postura eretta tenendo la testa alta, il petto sollevato, il core impegnato e le spalle depresse: queste sono abitudini fondamentali. Se avverti disagio nella parte bassa della schiena o hai il core debole, puoi piegarti leggermente in avanti e piegare le ginocchia per migliorare il coinvolgimento del core e ridurre lo sforzo sulla parte bassa della schiena. Indossare una cintura per il sollevamento pesi può fornire ulteriore supporto.

Tieni saldamente i manubri con i palmi delle mani, assicurandoti una presa solida anziché tenerli semplicemente con le dita o lasciando degli spazi vuoti nei palmi delle mani. Ciò impedisce un'eccessiva attivazione degli avambracci e della forza di presa, che potrebbe portare ad un affaticamento prematuro delle mani e degli avambracci, riducendo l'efficacia dell'allenamento delle spalle.

Durante il sollevamento: il gruppo muscolare principale, le spalle, dovrebbe iniziare il movimento, portando la parte superiore del braccio e i gomiti a sollevarsi verso l'alto. Gli avambracci dovrebbero rimanere rilassati e seguire naturalmente il movimento della parte superiore delle braccia e dei gomiti. Smetti di sollevare quando i gomiti si allineano con le spalle, formando una linea retta parallela al suolo. A questo punto anche i palmi delle mani dovrebbero essere paralleli al pavimento.

Durante la discesa: mantieni le spalle impegnate e controlla il movimento mentre abbassi i pesi con un movimento concentrico. Abbassa completamente le braccia finché non si appoggiano ai lati delle cosce, completando una ripetizione.

Dettagli chiave a cui prestare attenzione:

· Evita di alzare le spalle: mantieni le spalle abbassate. Questo è un errore comune che spesso porta a risultati di allenamento inefficaci.

· Mantieni il core impegnato e minimizza l'oscillazione del corpo per evitare che lo slancio aiuti il ​​sollevamento. Concentrarsi sulla corretta esecuzione dei movimenti e sull'impegno muscolare.

· Assicurati che siano le spalle e non i tricipiti a iniziare il movimento. Le braccia dovrebbero seguire anziché guidare il movimento.

· Le mani e gli avambracci non dovrebbero mai essere più alti dei gomiti.