Come utilizzare una pressa per gambe in palestra?

Quali muscoli esercitano le leg press?

Il sollevamento delle gambe è progettato per quadricipiti, grande gluteo, muscoli posteriori della coscia e polpacci, tutti simili agli squat. Si possono usare esercizi di pressione delle gambe al posto degli squat? Anche se non sono esattamente gli stessi esercizi, il sollevamento delle gambe può aiutarti a rafforzare i muscoli utilizzati negli squat tradizionali, sostenendo e stabilizzando la schiena.

Quanto dovrebbero pesare i principianti quando spingono le gambe?

Alcuni sollevamenti per le gambe hanno un perno sul lato per regolare il peso, mentre altri utilizzano una tavola.

Per ogni nuovo esercizio, è importante scegliere un peso che possa sfidare il tuo peso mantenendo la postura corretta. In caso di domande, riduci il peso e rendi ogni ripetizione significativa: quando ti senti più a tuo agio con la macchina per esercizi per le gambe, puoi aggiungere più peso!

Se è la prima volta o se desideri utilizzare pesi pesanti, lascia che l'allenatore ti scopra per evitare infortuni o assicurati che ci siano altri intorno a te nel caso avessi bisogno di aiuto.

Utilizzo della pressa per gambe

Ora parliamo di come premere in sicurezza le gambe. Ci sono due cose importanti da ricordare quando si utilizza il sollevamento delle gambe:

Usa ciascun piede per spingere la piattaforma dalla punta al tallone, garantendo l'equilibrio del peso tra il piede sinistro e quello destro.

Per evitare infortuni alle ginocchia, cerca di non bloccare o estendere completamente le ginocchia quando allunghi le gambe. Quando allontani la piattaforma, le ginocchia dovrebbero rimanere leggermente piegate.