Come eseguire la spinta dell'anca？

Con il miglioramento del tenore di vita quotidiano delle persone, la seduta prolungata e l'accumulo di grasso nei glutei sono diventati un problema per molte persone. Anche l’allenamento dei glutei sta diventando sempre più popolare.

In commercio esistono moltissime macchine in grado di allenare i glutei, tra cui l'anca attraverso la macchinaè il più popolare. Secondo i dati del test elettromiografico, l'azione che attiva maggiormente il grande gluteo è l'Hip Thrust. In realtà, il motivo è che questa azione può raggiungere il massimo grado di estensione dell'anca, quindi è diventato l'allenamento dell'anca più efficace. Buona mossa. L'allenamento Hip Thrust può migliorare efficacemente l'esplosività dell'anca e il supporto della vita.

Hip Thrust è adatto alle persone: praticanti con una certa base di allenamento

La chiave per completare il movimento dello sprint dell'anca è il controllo da parte dell'allenatore della colonna lombare e dei muscoli dell'anca, e anche i muscoli addominali del basso addome devono avere un certo grado di durezza. L'allenamento del controllo della vita e dei fianchi può essere completato attraverso l'allenamento di base del ponte dell'anca.

Inoltre, prima di eseguire le spinte dell'anca con carico, eseguire esercizi di spinta dell'anca senza carico per più di 4 settimane per esercitare completamente il controllo della colonna lombare prima di eseguire l'allenamento con carico del bilanciere per evitare lesioni alla vita.

Inoltre, la spinta dell'anca è l'opposto dello stacco, che migliora il supporto quando la vita è flessa, mentre la spinta dell'anca migliora il supporto quando la vita è estesa.

Cose da notare quando si utilizza la Hip Thrust Machine:

1. Dopo l'allenamento, si avvertirà dolore alla spina iliaca antero-superiore della vita a causa della pressione del bilanciere. Pertanto, è meglio posizionare asciugamani o tamponi di cotone sulla spina iliaca antero-superiore e sul basso addome per ridurre la pressione generata dal bilanciere, oppure utilizzare un bilanciere con cuscinetti di schiuma.

2. Questo allenamento è vietato alle persone affette da patologia del disco lombare e a coloro che stanno seduti per lunghi periodi di tempo e si muovono poco.

Azione di spinta dell'anca:

1. Siediti a terra, appoggiati su una panca piana dietro la schiena, appoggia i piedi a terra, passa i piedi sotto il bilanciere e fai rotolare il bilanciere fino alla vita.

2. Contrai i glutei e spingi la vita verso l'alto in modo che il bilanciere si trovi sulla spina iliaca antero-superiore e sul basso addome. Spingi i piedi verso terra, appoggia la schiena sulla panca piana e spingi le spalle e la schiena verso l'alto sulla panca piana.

3. Una volta completato il movimento, le anche sono sollevate da terra, le articolazioni del ginocchio sono ad angolo retto, le spalle sono distese sul bordo della panca piana e l'intero corpo dalle ginocchia alle spalle è in posizione orizzontale retta. A questo punto, conta silenziosamente fino a 5 nel tuo cuore, quindi abbassa lentamente il corpo nella posizione iniziale. Posizione di partenza.

4. Espirare quando la vita è sollevata e inspirare quando il corpo è abbassato.