Come esercitare i muscoli addominali?

I nostri muscoli addominali comprendono il retto dell'addome, i muscoli addominali trasversali e i muscoli obliqui interni ed esterni. L'esercizio dei muscoli addominali può generalmente essere effettuato con metodi di esercizio ragionevoli e dotati di attrezzature fitness adeguate. I metodi di esercizio più comuni includono sit-up, supporto del plank, curl-up supini, sollevamenti delle gambe supine, rotazioni supine, ecc. Le comuni attrezzature per il fitness dei muscoli addominali includono piastre caricate oCrunch addominale caricato con pernimacchina,Macchina per l'adduttore dell'ancao Panca fitness per addominali.

Naturalmente è possibile eseguire movimenti simili anche senza l'ausilio di attrezzature per il fitness. Ecco alcuni metodi di esercizio per tutti:

1. Sit-up: i sit-up sono un modo comune per esercitare i muscoli addominali. Questo movimento è relativamente semplice. Sdraiati con le mani sulla testa e le gambe piegate, solleva la testa con la vita e l'addome e tocca le ginocchia. Ripeti questo movimento per esercitare i muscoli addominali.

2. Supporto con la tavola: questo movimento è simile alle flessioni che vediamo nella vita quotidiana. Può esercitare la forza della vita, dell'addome e delle braccia.

3. Crunch supino: il crunch supino esercita principalmente la parte superiore dell'addome. L'azione principale è: sdraiarsi sul tappetino, piegare le ginocchia e restare sospesi in aria a 90 gradi, tenere le mani dietro le orecchie, arrotolare l'addome durante l'espirazione e tornare alla posizione di partenza durante l'inspirazione. La ripetizione del ciclo può avere un ruolo nell’esercizio.

4. Sollevamento della gamba supina: sdraiarsi sul tappetino, posizionare le mani sul tappetino, allungare le gambe e restare sospesi in aria, quindi piegare le ginocchia per avvicinare le cosce al petto e allungare le gambe verso l'alto per consentire al massimo gluteo di lasciare il tappetino. Questa azione può esercitare efficacemente i muscoli addominali superiori.

5. Rotazione supina: questa azione esercita principalmente i muscoli obliqui interni ed esterni dell'addome, cioè il grasso su entrambi i lati dell'addome, quindi questa azione può modellare il corpo. Riepilogo dell'azione: sdraiati sul tappetino, piega le ginocchia e resta sospeso in aria, posiziona le braccia sopra il petto e ruota le braccia su entrambi i lati del corpo.