Gruppi di allenamento e introduzioni all'azione di varie attrezzature: attrezzatura per il torace

1.Pressa per pettorali da seduti

Azione: pressa per pettorali da seduti

Muscoli allenati: grande pettorale, deltoide anteriore, tricipiti

Introduzione all'azione:

1. Sedersi su uno sgabello con le gambe divaricate, tenere le maniglie dell'attrezzatura con entrambe le mani, tenere le spalle abbassate e contemporaneamente contrarre l'addome.

2. Tenere le maniglie orizzontalmente con entrambe le mani, espirare quando si spinge in avanti e inspirare quando si ritorna lentamente alla posizione originale.

2. Macchina per mosche Pec seduti

Azione: pressa per pettorali a farfalla

Muscoli allenati: separazione dei solchi toracici

Introduzione all'azione:

1. Sedersi sulla sedia del Butterfly Trainer, tenere la parte superiore del corpo in posizione eretta, il petto in alto, l'addome in dentro e la vita stretta. Gli avambracci di entrambe le mani devono essere saldamente attaccati ai cuscinetti del dispositivo di resistenza dell'avambraccio, in modo che gli avambracci siano perpendicolari al suolo e la parte superiore delle braccia sia parallela al suolo

2. Espirare quando entrambe le braccia sono costrette a premere contemporaneamente il petto al centro, cercare di mantenere i due dispositivi di resistenza vicini per 2 secondi, quindi inspirare e ritornare lentamente alla posizione originale.

3. Pressa per pettorali con le braccia tese

Azione: pressa per il petto con il braccio teso

Gruppo muscolare allenato: grado di separazione del solco toracico

Introduzione all'azione: regolare l'altezza del sedile in modo che la maniglia sia alla stessa altezza della spalla. Tieni le braccia leggermente piegate. Fai attenzione a non aprire troppo le braccia (aprile sul piano della schiena) per evitare di ferire le articolazioni delle spalle. Il peso non dovrebbe essere troppo pesante. Fare una pausa di 3 secondi durante l'adduzione per comprimere completamente il grande pettorale.

4. Estensione inversa della spalla

Gruppo muscolare allenato: deltoide posteriore

Introduzione all'azione:

1. Sedersi sulla macchina a farfalla inversa con il petto vicino al cuscino. Tieni saldamente la maniglia e la maniglia dovrebbe essere regolata alla stessa altezza della spalla. Piega leggermente i gomiti e preparati a tirarti indietro.

2. Quando si tira indietro, stringere gradualmente il deltoide posteriore. Quando ti ritiri fino alla fine, torna lentamente al punto di partenza. Il rilascio lento e controllato dei muscoli può garantire che i deltoidi ricevano una tensione continua.