Aumentare la massa muscolare, ridurre il grasso, rafforzare la presa, metodo di allenamento

Oggi presenterò a tutti un metodo di allenamento semplice e divertente:La passeggiata del contadino.

Farmer's Walk is a straightforward exercise that comes with many variations. Simply pick up a weighted object such as a dumbbell, kettlebell, or even a bottle filled with sand or water to start the exercise. As long as the weight is within your carrying capacity and you maintain core stability while walking, Farmer's Walk is considered low risk for injuries.

Come fare una passeggiata del contadino?

Tieni un kettlebell in ciascuna mano stando in piedi.

Guarda dritto davanti a te, mantieni il corpo in posizione verticale, concentrati sul core, estendi leggermente le braccia verso i lati per assicurarti che i kettlebell non tocchino le gambe.

Mantieni i muscoli centrali tesi e cammina avanti lentamente.

Questa è l'essenza di La passeggiata del contadino.

3 varianti della camminata del contadino

Marcia al ginocchio alto sul posto

Simile alla Farmer's Walk, ma sollevi le ginocchia in posizione elevata, una gamba alla volta, per rafforzare i muscoli delle gambe e richiedere un forte equilibrio del core.

Marcia con ginocchio alto in posizione travasata

(1) Accovacciarsi, tenere il kettlebell con entrambe le mani, inspirare per prepararsi, espirare mentre si fa oscillare il kettlebell fino all'altezza delle spalle e posizionarlo sulle spalle.

(2) Mantieni il core stabile e teso, la colonna vertebrale allungata e inizia a sollevare le ginocchia.

Marcia al ginocchio alto con braccio singolo

(1) Tenere il kettlebell per la maniglia con una mano, mantenere la stabilità e la tensione del core, la colonna vertebrale allungata e iniziare a sollevare le ginocchia.

Quali sono gli effetti dell'allenamento di Farmer's Walk?

Aumenta la massa muscolare e riduci il grasso

Grazie al carico e all'intensità elevati, la Farmer's Walk è un esercizio ad alta intensità che può aumentare il metabolismo e la funzione cardiovascolare. Aiuta a costruire massa muscolare, bruciare grassi ed energia. Inoltre, impegnarsi in più serie di allenamento ad alta intensità può portare a un consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio per continuare a bruciare grassi anche quando non si fa esercizio.

Migliora la forza di presa

Una debole forza di presa indica una massa muscolare insufficiente e un rischio di sarcopenia. La forza della presa viene utilizzata in vari allenamenti e attività quotidiane. Oltre all'utilizzo dei tradizionali rinforzi per la presa, la Farmer's Walk con il peso tenuto in entrambe le mani è un modo eccellente per allenare la forza della presa.

Migliora la stabilità

Farmer's Walk richiede muscoli centrali significativi per stabilizzare il corpo, migliorando la forza complessiva del core e proteggendo la colonna vertebrale durante esercizi come squat e flessioni, riducendo al minimo il rischio di lesioni alla parte bassa della schiena.

Esercita la maggior parte dei gruppi muscolari

La Farmer's Walk coinvolge quasi tutti i gruppi muscolari: forza dell'avambraccio e del polso per afferrare oggetti pesanti, core per sostenere e stabilizzare il corpo e gambe per sostenere il carico mentre si cammina. Con un'intensità sufficiente, l'esercizio combina attività aerobiche e anaerobiche, portando alla combustione dei grassi e al rafforzamento muscolare.

Inizia a praticare ora!

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