Suggerimenti per l'allenamento funzionale

A differenza degli sport generali, l’allenamento funzionale è un allenamento preparatorio per migliorare la qualità di un’azione specifica. Nel processo di allenamento quotidiano della forza, l’aggiunta appropriata di allenamento funzionale può aiutare a migliorare la forza, ridurre gli infortuni e migliorare la postura.

I professionisti dell'Istituto cinese di scienze dello sport hanno affermato che l'allenamento funzionale può migliorare efficacemente il livello della funzione cardiorespiratoria, rafforzare l'innervazione neuromuscolare e migliorare la stabilità, la flessibilità e il controllo del corpo. Fare allenamento funzionale prima dell'allenamento può sfruttare i successivi vantaggi dell'allenamento e proteggere il corpo dagli infortuni. Pertanto, fai un buon lavoro di allenamento funzionale, l'effetto fitness può essere due volte più efficace con la metà dello sforzo. Consigliare le seguenti azioni:

1. Tirata laterale della fascia elastica Con l'aiuto delle fasce elastiche, una mano tira una fascia elastica sul corpo su entrambi i lati della tirata verso il basso, questa azione può stimolare efficacemente le braccia e i muscoli della schiena.

2. L'uccello con manubri deve essere completato con l'aiuto di manubri. Tieni un manubrio in una mano, quindi apri le mani come un uccello, quindi abbassale e ricomincia l'azione. In generale questa azione 15 volte per un gruppo, ogni giorno aderire a fare tre gruppi.

3. Supporto per piastra laterale Simile al supporto per piastra, ma diverso dal supporto per piastra, eseguire questa azione lateralmente, una mano per sostenere la testa, le gambe unite, aderire per più di 30 secondi.

4.Per colpire a terra la palla è necessario usare l'apparato biliativo, ma prestare attenzione a non essere troppo pesante, altrimenti è facile rompere il pavimento. Prima di tutto, solleva la palla il più in alto possibile, quindi colpiscila con forza sul pavimento, in modo che possa rimbalzare il più in alto possibile. Questa azione è un modo molto efficace per esercitare i muscoli delle braccia e il latissimus dorsi.

5. La scansione ponderata deve appendere oggetti pesanti sulle gambe o sulla schiena, quindi eseguire l'azione di scansione, ovvero strisciare in avanti, generalmente questa azione deve durare più di 10 minuti.

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