Come fare bene l'allenamento della forza?

L'allenamento per la forza, noto anche come allenamento di resistenza, si concentra sull'attivazione dei muscoli resistendo alla resistenza. La resistenza può essere creata con l'aiuto di una varietà di attrezzature e dispositivi fitness esterni o con l'aiuto del proprio peso corporeo.

Tutti i tipi di allenamento fisico che facciamo vengono eseguiti contraendo i muscoli a carichi e velocità diversi, muovendo così le ossa. Senza la forza della contrazione muscolare e della diastole che mette in movimento le ossa, tutte le attività fisiche sarebbero impossibili.

Correre, saltare, lanciare e arrampicarsi, arrampicarsi e altre attività sportive e allenamento fisico sono inseparabili dalla qualità della forza. Pertanto, la qualità della forza è una delle qualità fisiche più basilari del corpo umano ed è la base per tutte le attività sportive e l'allenamento fisico.

Quindi, come dovrebbero eseguire gli allenamenti per la forza gli istruttori? Qui per consigliarvi alcune classiche azioni di allenamento con l'attrezzatura.

Lo squat, conosciuto come uno dei movimenti classici dell'allenamento della forza, ha innumerevoli benefici. Gli squat profondi possono stimolare la maggior parte dei muscoli di tutto il corpo, accelerando così la crescita muscolare. Nell'allenamento dello squat profondo è necessario prestare attenzione a: cercare di mantenere la parte superiore del corpo dritta, altrimenti la vita sarà sottoposta a molta pressione; stringere la vita, mantenere la vita dritta; l'uso della parte del tallone della forza, oltre a mantenere il baricentro del corpo, ma anche per ridurre la pressione sulle articolazioni del ginocchio.

Tirare forte, tirare forte e accovacciarsi profondamente non sono lontani dall'importanza del movimento classico in grado di allenare tutti i muscoli del corpo. Inoltre, la trazione forte è più pratica dello squat profondo nella vita quotidiana, ad esempio, solitamente solleviamo oggetti pesanti da terra, utilizzando un movimento vicino alla trazione forte.

Distensione su panca, principalmente un movimento per allenare i muscoli del torace. La panca può essere eseguita utilizzando diverse angolazioni e pesi ed è il movimento migliore per allenare i muscoli pettorali. Le cose a cui devi prestare attenzione nella panca sono: stabilizzare prima il tuo corpo; blocca la schiena piegando indietro le scapole; stringere addominali e glutei; e cerca di mantenere la massima libertà di movimento senza allungare eccessivamente le articolazioni delle spalle.

La pressa per le spalle è un movimento che le persone tendono a ignorare, infatti la sua importanza e la pressa su panca non sono simili, perché la pressa per le spalle può allenare contemporaneamente il deltoide, gli obliqui, i romboidi, i tricipiti, il dentato anteriore e molti altri muscoli. È necessario prestare attenzione al push up della spalla: prima, con un peso più leggero, è possibile scoprire che l'angolo di azione del push up liscio dell'articolazione della spalla; non raddrizzare completamente il braccio, altrimenti eserciterà molta pressione sull'articolazione del gomito; evitare e accovacciarsi, tirare forte e altre azioni organizzate nello stesso giorno per l'allenamento.

Remare in posizione prona, è possibile utilizzare i muscoli della schiena in aggiunta all'allenamento pull-down disponibile, è anche possibile utilizzare il movimento della voga per esercitarsi. Il canottaggio prono è uno dei movimenti più basilari per l'allenamento della forza della schiena, richiede solo un paio di manubri o un bilanciere per essere allenato, facile da imparare.

L'allenamento per la forza è incentrato sulla perseveranza e puoi fissare un obiettivo all'inizio dell'allenamento. Dovremmo sempre prestare attenzione al volume di allenamento settimanale e mensile completato nel processo di allenamento. Quando sarai in grado di svolgere in modo efficace i tuoi compiti di allenamento settimanali e mensili, continueranno ad arrivare piccoli miglioramenti. Con questo feedback positivo continuo e positivo, sarai in grado di sostenere meglio la tua pratica continua.

Attraverso l’allenamento della forza, raccogliamo i benefici non solo dello sviluppo della forza muscolare, ma, cosa ancora più importante, del miglioramento della salute delle ossa, del controllo efficace del grasso corporeo e della riduzione del rischio di infortuni durante l’allenamento.

Pressa per spalle                                                      Distensione su panca orizzontale                                        Macchina per rematura inclinata con barra a T