Cos'è una macchina Smith e come usarla？

La Smith Machine è una macchina che può essere utilizzata per eseguire squat, sollevamento pesi, trazioni alte e basse, espansione del torace a farfalla, piccoli uccelli, flessioni delle braccia, trazioni e altre azioni, rispetto all'allenamento con i pesi liberi ridotto molto, ma anche migliorare la fattore di sicurezza della pratica, molto adatto ai principianti.

A molti bodybuilder avanzati non piace la macchina Smith, ritengono che non esista un professionista dell'allenamento con i pesi libero, difficile, non un vero allenamento con i pesi, ma in realtà i bodybuilder di livello medio e senior possono utilizzare la macchina Smith per impattare il peso finale e migliorare la distensione su panca capacità.

Obiettivo dell'esercizio

1. Spalla: spinta sulla spalla da seduto e spinta sulla spalla in piedi della Smith Machine

La macchina Smithla pressa per spalle esercita principalmente i muscoli deltoidi e tricipiti.

(1) Metodo operativo (spinta con la spalla da seduti)

① Metti la panca da allenamento sotto la Smith Machine, regola la distanza sinistra e destra e assicurati che sinistra e destra siano uguali. Regolare il bilanciere alla giusta altezza in modo da poterlo raggiungere con le braccia tese dopo essere stati in piedi o seduti;

② Con i piedi ben fissi, tieni il bilanciere con i palmi rivolti in avanti, rimuovi lentamente il bilanciere dallo scaffale e sollevalo finché le braccia non sono completamente distese;

Abbassa lentamente la barra finché non è all'altezza del mento, quindi usa le spalle per riportare la barra nella posizione iniziale.

2. Bicipiti: Curl per bicipiti Smith

Il piegamento in avanti o indietro del bicipite Smith esercita il gruppo muscolare indipendente del bicipite, senza altri gruppi muscolari ausiliari.

3. Petto: panca Smith

La panca Smith è un buon modo per esercitare i muscoli pettorali principali, è divisa in tre casi piatti, obliqui verso l'alto e obliqui verso il basso.

(1) Metodo operativo

① Regola la posizione della panca e mettiti comodo;

② La distensione su panca piana è una spinta orizzontale; L'obliquo viene spinto verso l'alto di circa 30 gradi e generalmente viene spinto verso il basso di circa 20 gradi.

③ Mantenere l'asse del bilanciere corrispondente alla parte corrispondente del torace in modo che possa cadere sulla panca;

④ La distanza di tenuta dovrebbe essere più ampia della spalla, in modo che il muscolo maggiore pettorale possa estendersi e contrarsi completamente;

⑤ Quando si spingono le due braccia tese o il gomito per mantenere un piccolo angolo, il muscolo grande pettorale deve essere nello stato di "picco di contrazione", quindi fermarsi per un momento;

6 Espirare dal naso quando si spinge verso l'alto, inspirare dalla bocca quando si riduce.

4 Vita e schiena: trazione forte, voga magra

(1) Smith tira forte

Gli esercizi principali di Smith sono la parte bassa della schiena e i bicipiti.

① Metodo operativo

A. Posizione di partenza: stai con i piedi in una posizione a otto cifre, il bilanciere è posizionato davanti al tuo corpo, tieni il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle e le gambe leggermente piegate o dritte;

b, le mani tengono il bilanciere, la testa leggermente sollevata, il petto, la vita e la schiena strette, i fianchi, la parte superiore del corpo in avanti di circa 45 gradi;

c, muscolo della gamba per raddrizzare il ginocchio per sollevare il bilanciere, fare una pausa per un momento;

D. Discesa lenta e riduzione delle ginocchia;

e, se vuoi migliorare l'effetto dell'esercizio, piega le ginocchia (gambe dritte) per far cadere il bilanciere, non lasciare che il bilanciere tocchi il suolo, tira fino al punto più alto, le spalle il più lontano possibile, testa in alto sul petto, stagnazione per 3 secondi. Ripristina, ripeti.

5 gambe: Smith machine squat, posa in piedi, azione di sollevamento del tallone

(1) Smith tozzo

Gli squat Smith si concentrano sui quadricipiti, ma coinvolgono anche bicipiti e glutei.

① Metodo operativo

A. Posiziona le spalle sotto il bilanciere e alzati finché il tuo corpo non è completamente eretto;

b, assicurati che le dita dei piedi siano verso l'esterno, piega le ginocchia e accovacciati finché le cosce non sono sotto la posizione parallela al suolo, quindi alzati fino a tornare alla posizione iniziale.

Questo è l'utilizzo di base della macchina Smith! Le attrezzature per il fitness Kangqiang hanno vari modelli di macchine Smith che puoi scegliere in base alle tue esigenze